Como fortalecer suas amizades em 30 minutos por semana

Admita: você provavelmente poderia ser um amigo melhor.

Você não está sozinho. Nós todos vivemos vidas ocupadas; empregos, outros significativos, família e tantas outras demandas tendem a ter precedência sobre o tempo de qualidade com seus melhores amigos. Eles provavelmente também o colocam em segundo plano!

Não tem que ser assim, no entanto. A maioria dos amigos não precisa de atenção constante. Escolher um pouco de tempo a cada semana – não mais do que 30 minutos, até – é tudo o que você realmente precisa para lembrá-los de que ainda tem as costas.

Os terapeutas compartilham seis maneiras de fortalecer suas amizades, não importa o quão ocupada esteja sua agenda.

1. Use seu horário de viagem para fazer o check-in.

Não pense no seu trajeto como tempo morto: em vez de ficar olhando pela janela, vendo um cara passar o nariz pelo reflexo, use esse tempo para começar uma conversa com sua melhor amiga, disse Marie Land, psicóloga de Washington, DC (assim muito mais agradável, certo?)

"Muitas pessoas sentem que seus deslocamentos são apenas um desperdício de tempo e vida, mas tente criar o hábito de ligar ou enviar mensagens para seus amigos quando estiver indo e vindo do trabalho".

Não usa o transporte público? Use esses momentos de reposição em linha no mercado ou em seu intervalo de trabalho para acompanhar.

2. Derrame o chá ou provoque algo suculento que aconteceu em sua vida.

Você pode não ter o tempo – ou as capacidades de mensagens de texto zippy – para encher o seu amigo em tudo Isso aconteceu desde que você falou pela última vez, mas é provável que você tenha tempo suficiente para compartilhar um detalhe engraçado ou interessante do seu dia.

"Penso nas minhas mensagens de texto rápidas como sendo similares às provocações da redação", disse Becky Whetstone, uma terapeuta familiar de casamentos em Little Rock, Arkansas. "Escreva algo do seu dia, como: 'Acabei de fazer um procedimento de microagulha na minha cara [attach your real-life horror pic], O que se passa contigo?'"

Como isso poderia não chamar a atenção do seu amigo?

3. Texto-lhes uma memória aleatória que ainda faz você rir.

Lembre-se daquela vez que você tentou acertar um cara no bar com seu cartão de visita, então ele te apresentou ao namorado dele sentado certo ao lado dele? Apostamos que seu amigo também se lembrará. Envie um pequeno texto de atualização para adicionar um pouco de humor ao seu dia.

"Escreva as memórias aleatórias que fazem você rir", disse Andrea Bonior, psicóloga e apresentadora do Baggage Check, um bate-papo semanal ao vivo no site do The Washington Post.

"Compartilhar uma memória ajuda a solidificar sua história comum", disse ela. "Basicamente, ele enfatiza novamente o papel de longo prazo que você tem na vida um do outro e permite que seu amigo saiba que você está pensando neles mesmo quando não está saindo".

4. Acompanhe quando seu amigo lhe disser algo difícil que está acontecendo em sua vida.

Um bom amigo vai ouvir quando você lhes fala sobre o seu dia de baixa qualidade ou uma entrevista de emprego realmente hediondo. Um grande amigo vai ouvir, então acompanhamento no dia seguinte para ter certeza de que você está bem.

"Você sempre quer que eles saibam que você está pensando sobre eles e realmente ouvindo, checando com algo específico." Land disse. "Se eles estivessem ansiosos para uma viagem de volta para casa, ou nervosos com uma entrevista para um trabalho ou uma consulta médica, faça questão de enviar uma mensagem para eles sobre isso."

5. Compartilhe algo sobre o qual você está se sentindo vulnerável.

Faça o tempo que você Faz chegar a gastar juntos contar. Se você tiver algo pesado em sua mente, pense no que deve fazer.

"Diga-lhes algo em que você está se sentindo um pouco vulnerável. Isso aumenta sua intimidade emocional com seu amigo e fortalece a confiança que você tem entre vocês dois ”, disse Bonior.

6. Faça um ponto para colocar no rosto tempo.

Mensagens de texto e mídias sociais podem fazer com que você se aproxime um pouco, mas não deixe passar muito tempo antes de ver a outra IRL.

"A maioria das amizades pode prosperar no texto, mas eu diria que você deve se encontrar pessoalmente a cada três ou seis meses, pelo menos", disse Whetstone. "Faça isso com um jantar em grupo ou um evento de happy hour com amigos em comum, para que você possa matar muitos pássaros com uma cajadada só."