Como deixar de ser a pessoa que cancela planos o tempo todo

É seguro dizer que fizemos a transição oficial para a era da JOMO – também conhecida como a alegria de perder. Nossos feeds do Instagram são inundados com memes de pessoas enroladas com cobertores e copos de vinho em uma noite de sexta-feira, parecendo ridiculamente felizes por estarem sozinhos em vez de participar de atividades sociais. Quando nossos colegas de trabalho nos perguntam o que fizemos durante todo o final de semana e dizemos a eles que apenas "ficamos, lendo e pegando o sono", eles respondem com "isso soa assim bom."

A idade da JOMO provavelmente está correlacionada aos americanos que agora vêem a ocupação como um símbolo de status, de acordo com dados sobre o assunto. Quando nos inclinamos em um cronograma caótico e depois o glorificamos, isso deixa pouca energia – ou tempo – para a socialização.

Em teoria, tudo isso soa bastante positivo (e para não mencionar o relaxamento). Afinal, a pesquisa mostra o FOMO – o medo O estudo descobriu que superestimar a conexão social de outras pessoas pode levar a um aumento dos sentimentos de solidão e a uma menor sensação de bem-estar.

A única vez que a JOMO se torna um problema é quando acabamos cancelando os planos que fizemos anteriormente e ferimos outras pessoas no processo. Isso acaba desgastando nossos relacionamentos, o que cria um problema ainda maior a longo prazo: estudos mostram que relacionamentos fortes são o maior preditor de felicidade.

Então, como você pode parar de cancelar nas pessoas para o bem enquanto ainda prioriza a si mesmo? Veja o que você deve saber:

Entenda que você está naturalmente ligado para dizer sim quando realmente quer dizer não.

Primeiro, é importante reconhecer que concordar em fazer algo com seus amigos, sabendo que você vai temer mais tarde, é perfeitamente normal. Especialistas dizem que isso é porque estamos conectados fisicamente para a conexão social, então dizer "sim" tem a ver com uma combinação de querer agradar os outros, sentir a pressão instantânea para encontrar uma resposta ou simplesmente FOMO.

“É um desejo humano muito primitivo de querer fazer parte de algo. Naturalmente, procuramos a empresa em detrimento de outras ”, disse Alison Stone, psicoterapeuta de Nova York. “O problema é que quando fazemos coisas fora da obrigação versus interesse, não acabamos sentindo muita alegria ou satisfação. Em vez disso, muitas vezes nos sentimos frustrados, exaustos e ressentidos ”.

Estar mais atento a isso pode ajudar a informar sua tomada de decisão e permitir que você não se comprometa totalmente antes de realmente saber como se sente em relação aos seus planos.

Confie em seu instinto quando for solicitado que você faça planos.

Isso parece óbvio, mas é muito mais fácil falar do que fazer: não diga sim a coisas que você sabe que não quer fazer. Ilene Ruhoy, uma neurologista certificada em Seattle, disse que sabemos intuitivamente o que gostamos de fazer e o que não gostamos, por isso é importante sintonizar isso.

Uma vantagem da tecnologia é que ela realmente compra mais tempo para entrar em sintonia com seus instintos. Se alguém enviar mensagens de texto ou e-mails para perguntar se você deseja participar de algo, você terá muito mais tempo para pensar se deseja ou não dizer sim do que se o tivessem perguntado pessoalmente.

"Esteja atento às partes de você que podem querer participar do evento, bem como às partes de vocês que não querem", disse Stone. "Pense em como você se sentirá quando o evento acontecer e você decidir não participar. Você vai se sentir aliviado? Culpado? Pensar nessas coisas lhe dará a oportunidade de verificar com você mesmo. ”

Quando você quiser cancelar, questione-se sobre o motivo.

"Devemos olhar profundamente em nossa intenção e motivação quando sentimos o desejo de cancelar em algo que dissemos sim", disse Ruhoy. “É porque a atividade de interesse realmente não lhe interessa? Você não se conecta com as pessoas envolvidas? Você estava ansioso para uma noite tranquila em casa?

Lembre-se que o cancelamento causa mais dano do que dizer não.

Se você está tendo dificuldade em recusar, tenha isso em mente: isso prejudicará muito mais os sentimentos da pessoa se você cancelar mais tarde.

"As pessoas geralmente acham que é mais fácil dizer sim do que experimentar o sentimento desconfortável que está dizendo não", disse Sophie Chiche, psicóloga e coach de vida de Los Angeles.

Chiche acrescentou que é importante lembrar que você tem o direito de gastar seu tempo. E quanto mais cedo você perceber e possuir isso, será melhor para você e seus relacionamentos.

Se tudo mais falhar, aprenda a cancelar normalmente.

Mesmo que seja melhor sintonizar seus instintos e aprender a recusar convites que você sabe que não o farão feliz, o cancelamento é inevitável. Então, como você pode fazer isso de uma maneira que preserve seus relacionamentos?

Stone disse que é importante lembrar que o cancelamento no último minuto muitas vezes atrapalha as pessoas de maneira errada, portanto, assuma o controle do que está acontecendo.

"Acompanhe o cancelamento com uma sugestão para o reescalonamento", disse Stone. "Mais uma vez, enfatize que você priorize o relacionamento e faça um esforço para ver a pessoa em um ambiente mais confortável para você."

Também é importante observar que, se você se encontrar constantemente encontrando planos de cancelamento e evitando a interação social, isso pode ser um sinal de um problema maior de saúde mental. Não tenha medo de conversar com seu médico se estiver passando por uma retirada social.