A resposta definitiva sobre se o sexo conta como um treino

Quando se trata de queimar calorias, se você dá às pessoas a escolha entre uma hora em um stepper ou praticamente qualquer quantidade de tempo fazendo sexo, as chances são de que eles vão escolher o treino que acontece nos lençóis e não no ginásio . Mas quantas calorias a sessão de suor horizontal média está queimando?

O HuffPost pediu a especialistas que nos dessem informações sobre os benefícios físicos da atividade sexual. Veja o que você deve saber sobre as calorias que você queima e como mais se ocupar pode melhorar sua saúde física:

Sim, os pesquisadores realmente têm dados sobre quantas calorias uma pessoa queima em média durante o sexo …

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Antony Karelis, professor do departamento de ciências do exercício da Universidade de Quebec, em Montreal, fez parte de uma equipe de pesquisa que conduziu estude com 21 casais heterossexuais examinando o gasto energético durante o sexo. Como esses dados não existiam, Karelis estava especificamente interessado em explorar o assunto em unidades de calorias queimadas, para que pudesse ser comparado ao exercício tradicional.

Cada casal foi instruído a ter quatro encontros sexuais durante um mês e usava braçadeiras que coletavam dados como a temperatura corporal. A informação então foi usada em conjunto com altura e peso para calcular as calorias queimadas em cada sessão. O número médio de calorias queimadas durante a atividade sexual para homens foi de 101 kCal e 69,1 kCal para mulheres. Os pesquisadores também calcularam um valor por minuto: os homens queimaram 4,2 calorias por minuto e as mulheres queimaram 3,1.

… Mas no fim das contas isso varia de casal para casal.

A pesquisa de Karelis incluiu apenas casais que eram heterossexuais, saudáveis, não obesos e com 20 e poucos anos, entre outras restrições. Assim, embora o estudo ofereça um ótimo local de base para começar ao entender o gasto energético do sexo, ele não pode fornecer dados calóricos precisos para casais queer, casais mais velhos ou outras populações que não foram incluídas.

Mas mesmo sem dados específicos, sabemos que nem todo mundo queima calorias na mesma proporção durante a atividade sexual, de qualquer forma. Os homens normalmente queimaram mais calorias do que as mulheres no estudo, uma vez que sua massa corporal era geralmente maior e "quanto maior você é, mais você vai gastar", disse Karelis. Mas tIsso geralmente se aplica a qualquer pessoa com um índice de massa corporal (IMC) maior, independentemente do sexo, acrescentou.

Sua saúde pode afetar como você queima calorias durante o sexo.

Aqueles com doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer ou diabetes, bem como aqueles que vivem um estilo de vida sedentário, podem queimar menos calorias da atividade sexual.

“Vários fatores podem explicar isso, como esses indivíduos podem ter níveis mais altos de fadiga … uma menor mobilidade e menores níveis de aptidão física. Todos esses fatores podem afetar a queima de calorias ”, disse Karelis.

Não há quebras de calorias para posições sexuais específicas.

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O bom da pesquisa de Karelis é que ela fornece muitas informações baseadas em médias. O ruim é que, se você gosta de detalhes específicos, é difícil diminuir a energia gasta em cowgirl reversa em comparação com o estilo cachorrinho sem um novo teste.

Karelis disse que os participantes do estudo preencheram uma pesquisa após cada sessão de sexo, detalhando suas experiências junto com as posições que eles usaram. Karelis observou que a maioria dos participantes usava duas ou três posições diferentes a cada vez, por isso sabemos que os dados são representativos de mais do que apenas um mês de sexo missionário. Mas, a menos que você refaça o estudo com os participantes apenas fazendo sexo em uma posição específica, você não terá uma noção de como os diferentes movimentos sexuais se comparam um ao outro, em termos de calorias.

Só porque não sabemos quantas calorias você queima com sexo em pé, digamos, não significa que não possamos discernir outros benefícios de várias posições. Hannah Davis, especialista certificada em condicionamento e força, com sede no Tennessee, disse que tal posição pode trabalhar os músculos internos das coxas se você for levantado, e pode ajudar seu parceiro a melhorar o equilíbrio também. E se você estiver no topo durante o trabalho missionário, provavelmente também estará trabalhando nos músculos extensores das costas. Revestimentos de prata ao redor.

Desculpe, sexo oral provavelmente queima menos calorias.

Não há uma boa maneira de quebrar essa notícia, mas como o sexo oral normalmente não exige uma tonelada de atividade aeróbica de corpo inteiro, é provável que não queime tantas calorias quanto a relação sexual.

"Eu não acho [oral sex] desempenha um papel enorme em termos de um gasto de energia aqui ”, acrescentou Karelis. "Mas, novamente, isso é realmente uma hipótese e não algo que pode ser documentado."

Sexo não deve substituir o exercício …

Isso não deve ser dito, mas estamos reiterando apenas no caso: o sexo é uma ótima atividade, mas não é um substituto para o condicionamento físico regular. O estudo de Karelis comparou a queima de calorias dos participantes durante o sexo com o gasto de energia após 30 minutos em uma esteira. Nenhuma surpresa – o sexo não vai ser um substituto para a sua rotina de cardio.

De acordo com suas descobertas, “o gasto energético durante a sessão de exercício de 30 minutos em homens foi de 276 kCal ou 9,2 kCal por minuto, e em mulheres 213 kCal ou 7,1 kCal por minuto” para a esteira. (Mais uma vez, o sexo queimou por volta de 101 para homens e 69 para mulheres).

E definitivamente não tente usar sexo para perder peso. "Você terá que gastar enormes quantidades de energia com [sex] para começar a pensar em usar isso como uma estratégia de perda de peso ”, disse Karelis.

… Mas ainda há muitos outros benefícios para a saúde.

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Mesmo que você tenha que manter sua rotina de ginástica, ainda há muitas formas de fazer sexo para você. Por exemplo, a atividade sexual tem mostrado aumentar a cognição em adultos mais velhos. Também pode ajudar você a ter uma boa noite de sono: sexo libera prolactina, um hormônio que ajuda você cair no sono adormecer.

Ficar ocupado também pode ajudá-lo a trabalhar diferentes grupos musculares do que você faria no ginásio. Davis disse que durante o sexo, as mulheres podem contrair os músculos do assoalho pélvico, que ela nota enfraquecer com o tempo ou com o parto e são cruciais para o controle da bexiga.

E sim, existem maneiras de aumentar sua queima de calorias durante o sexo.

"Número um, faça durar mais tempo", disse Davis. Quanto mais tempo você for aerobicamente ativo, mais calorias você vai queimar.

Também é importante lembrar que a queima de calorias durante o sexo pode ser intensificada se você estiver pensando ativamente sobre isso, disse Davis. Quando você está deitado de costas, por exemplo, pode escolher espremer e engatar seus glúteos. Se você pensar em quais músculos estão trabalhando e optar por envolvê-los ainda mais, aproveite ao máximo seus exercícios.

Davis acrescentou que outra maneira de tornar seu sexo mais aeróbico é adicionar mais posições à mistura. Mudar de um movimento para outro pode aumentar sua frequência cardíaca e melhorar sua flexibilidade também, disse ela.

Mesmo que o sexo não esteja queimando uma maratona de calorias, ainda há muitas razões para se ocupar com sua saúde.