Como falar com seus filhos sobre abuso sexual

Este artigo é a quinta edição de “Um ano depois: Larry Nassar e as mulheres que nos fizeram ouvir”, uma série de sete partes que comemora os sete dias em que as mulheres estiveram em um tribunal de Lansing, Michigan, no ano passado EUA Ginástica e treinador do estado de Michigan Larry Nassar. Leia mais: dia 1, dia 2, dia 3 e dia 4.

Em 16 de janeiro de 2018, o mundo testemunhou as declarações angustiantes de 169 mulheres e familiares cujas vidas foram afetadas pelo abuso sexual criminoso da ex-Ginástica dos EUA e pelo treinador da Universidade Estadual de Michigan, Larry Nassar.

Histórias como o escândalo de Nassar reforçam o desejo dos pais e cuidadores de proteger seus filhos de um horror que é muito comum.

O abuso sexual de crianças pode ser assustador de se pensar, mas é um assunto importante a ser abordado com crianças de todas as idades. Felizmente, há maneiras adequadas à idade para estabelecer as bases e construir conceitos que ajudarão a manter as crianças seguras e capacitá-las a falar se seus limites forem violados.

O HuffPost conversou com educadores sobre como conversar com crianças sobre abuso sexual desde a infância até a adolescência, e como reconhecer e responder a situações problemáticas se elas surgirem.

Comece cedo estabelecendo a autonomia do corpo, privacidade e muito mais

Os pais podem construir a base da segurança contra o abuso sexual desde a infância, disse a educadora sexual Melissa Carnagey. Usando os termos apropriados para órgãos genitais, em vez de apelidos bonitinhos, capacita as crianças a se comunicarem claramente sobre si mesmas e sobre seus corpos.

"Ao fazer isso, os pais estão criando uma cultura de lar aberto e livre de vergonha ao redor de falar sobre o corpo", disse Carnagey ao HuffPost em um email. “Então, à medida que a criança entra na idade pré-escolar, os pais podem ajudá-los a entender os limites do corpo e consentir ouvindo o 'não' ou 'parar' de uma criança e reforçando a importância da criança respeitando também os limites das outras pessoas.”

"Conversas preventivas com crianças pequenas em torno de abuso sexual geralmente não são sobre abuso sexual em especificidade", disse a professora de educação sexual Kim Cavill. Em vez disso, incentivou os pais a falar sobre os nomes próprios das partes do corpo, bem como sobre a autonomia do corpo, a privacidade do corpo, a privacidade ambiental, como dizer "não" e a diferença entre segredos e surpresas.

“Autonomia do corpo significa reconhecer que cada pessoa é o chefe de seu próprio corpo e decidir o que quer fazer com ela, desde que não a use para machucar alguém ou a si mesma”, disse Cavill ao HuffPost em um email. . “Privacidade do corpo significa ensinar às crianças que algumas partes de seus corpos são particulares e outras pessoas não devem olhar para elas ou tocá-las. Os médicos devem pedir permissão antes de examinar partes íntimas e um adulto de confiança deve estar presente ”.

“Privacidade ambiental” significa ensinar as crianças sobre as normas sociais e expectativas em torno de diferentes comportamentos, como mudar para roupas de banho na comunidade, como se comportar em banheiros públicos, como trocar de roupa na escola, e assim por diante.

Ensinar as crianças a dizer “não” também é poderoso.

"As crianças nem sempre acham que é aceitável dizer" não ", especialmente aos adultos, porque muitas vezes são ensinados a serem obedientes", disse Cavill. “Temos que ensinar explicitamente as crianças a estabelecer limites para si mesmas e apoiá-las quando o fizerem, mesmo que isso nos coloque em situações desconfortáveis, como recusar a dar abraços em uma festa de aniversário.”

Falar sobre sentimentos

"Quando as crianças podem nomear suas emoções e reconhecer respostas emocionais nos outros, isso lhes dá a capacidade de expressar suas necessidades, empatizar com os outros e ouvir os sinais que seu corpo lhes dá, especialmente quando algo ou alguém se sente desconfortável ”, disse Carnagey.

"Precisamos estar falando sobre o que é bom e o que não faz nas conversas do dia a dia", disse Lydia Bowers, educadora sexual, ao HuffPost. “'Eu gosto quando você me dá um abraço, me faz sentir quente' e 'Eu não gosto quando ele pegou minha boneca, eu me senti zangado', dê às crianças a linguagem para descrever seus sentimentos, o que pode ser crítico em reconhecendo se estão se sentindo inseguros, assustados ou preocupados ”.

Quando as crianças podem nomear suas emoções e reconhecer respostas emocionais nos outros, isso lhes dá a capacidade de expressar suas necessidades, empatizar com os outros e ouvir os sinais que seu corpo lhes dá.
Melissa Carnagey, educadora sexual

É significativo ajudar as crianças a identificar sentimentos como medo, ansiedade, confusão, tristeza e desconforto, e os adultos devem tentar não dispensar ou minimizar essas emoções quando uma criança as expressar.

Os pais também podem ensinar às crianças as maneiras pelas quais os corpos podem dar sinais de alerta em relação aos sentimentos (como palmas suadas, vontade de chorar ou sentir a necessidade súbita de urinar) que são importantes para ouvir.

Explicar "toque inseguro"

Os educadores do sexo geralmente consideram que os termos “toque seguro” e “toque inseguro” são melhores do que “bom” e “ruim”. Pode ser fácil classificar o fato de ser tocado em suas partes íntimas como um exemplo de “mau contato”, mas às vezes há respostas fisiológicas naturais que podem parecer boas, o que pode parecer confuso para os jovens.

"Toque inseguro" também pode abranger certas formas de contato que podem ser "boas" em outros contextos. "Um abraço é um toque 'bom', mas se vier de alguém que não deveria estar abraçando você, então é 'inseguro'", disse Bowers.

"As pessoas também podem parecer boas, mas podem fazer escolhas inseguras", disse Carnagey. "Portanto, é melhor usar os termos" seguro "e" inseguro "e basear suas conversas em torno da criança, reconhecendo as circunstâncias que afetam a segurança."

Não se concentre apenas em "estranho perigo"

"As crianças costumavam aprender o conceito de 'perigo estranho', mas o caso Nassar é um bom exemplo da falha nesse conceito", disse Carnagey. “Um abusador é mais frequentemente alguém que uma criança conhece ou tem algum tipo de conexão anterior, por isso devemos conversar com as crianças em termos de 'pessoas astutas', termo cunhado por Pattie Fitzgerald.”

Essa abordagem incentiva os pais a ajudarem seus filhos a reconhecer comportamentos “complicados” ou inseguros versus comportamentos confiáveis.

“Pessoas que são dignas de confiança dizem a verdade, respeitam a privacidade, não pedem que as crianças guardem segredos, pedem ajuda a adultos (não crianças), dão a você um sentimento seguro (não um sentimento assustador 'uh-oh') regras familiares, e pedir-lhe para verificar com os pais para obter permissão ", disse Cavill, que criou um episódio de podcast e uma planilha para ajudar os pais a facilitar as conversas sobre a confiança. "Pessoas difíceis não fazem essas coisas, ou fazem o oposto dessas coisas."

Enfatize que eles sempre podem vir até você

É importante que os pais "mantenham a porta da conversa aberta", disse Cavill. "As crianças passarão por essa porta para conversar com você, mas somente se ela estiver aberta o tempo todo." Os pais podem criar esse tipo de ambiente dando boas-vindas consistentemente a perguntas e conversas sobre sexo e relacionamentos.

De muitas maneiras, as ações falam mais alto que palavras. A frase “Você pode me dizer qualquer coisa” perde seu significado se os pais responderem a perguntas honestas ou informações de crianças com punições, reações agressivas, respostas emocionais elevadas ou desconsideração. Os pais devem estar cientes de suas respostas verbais e não verbais, mesmo quando a conversa é difícil – ou as crianças podem começar a se sentir desconfortáveis ​​ao compartilhar informações por medo da reação do adulto.

A frase “Você pode me dizer qualquer coisa” perde seu significado se os pais responderem a perguntas honestas ou informações de crianças com punições, reações agressivas, respostas emocionais elevadas ou desconsideração.

"Se as crianças revelarem abuso, é importante lembrar de centrar a criança na conversa, não o agressor ou nossa reação à divulgação", disse Cavill. "Isso pode ser muito difícil de fazer, mas é importante porque reagir a revelações de abuso com raiva, desgosto, vergonha ou negação viola a confiança de nossos filhos, encerra conversas adicionais e torna uma criança vulnerável mais vulnerável".

“A primeira vez que fui molestada, eu tinha 9 anos. Eu divulguei esse abuso, mas fui recebido com negação e encobrimento”, continuou ela. “Quando fui submetido a mais abuso, não me incomodei em contar a ninguém porque estava condicionada a esperar proteção para meu agressor e não para mim mesma. Isso contribuiu para um sentimento geral de que, no fundo, eu merecia isso ”.

Identifique adultos confiáveis

À medida que as crianças crescem, os pais devem ajudá-los a identificar os adultos de confiança em suas vidas, como outros membros da família, professores e conselheiros escolares.

“Em vez de atribuir o rótulo de 'adulto de confiança' a pessoas de seu mundo, pergunte à criança: 'Em quem você acha que poderia confiar se precisasse de ajuda?' Ou 'Com quem você se sentiria à vontade se você se sentisse magoado? precisava de ajuda? '”Carnagey disse.

"Ter mais de um é ideal para garantir que eles tenham suporte disponível quando necessário", acrescentou ela. Às vezes, os abusadores são vistos como adultos confiáveis ​​(como o Nassar era para muitas famílias), por isso é útil que as crianças tenham uma variedade de pessoas a quem possam recorrer.

Identificar vários adultos confiáveis ​​também pode ajudar a aliviar os desafios enfrentados pelos pais. Assim como as crianças precisam saber que podem ser honestas sobre suas experiências sem serem punidas, os pais precisam ser honestos por sua vez. Isso pode significar admitir quando eles se sentem vulneráveis, quando cometem erros, quando não sabem as coisas e quando precisam buscar apoio adicional.

Deixe claro que nunca é culpa deles

As crianças precisam saber que não são responsáveis ​​pelos adultos ao seu redor, incluindo os pais.

“Como as crianças dependem de adultos em vários níveis, elas podem se sentir responsáveis ​​pelos sentimentos e comportamentos dos adultos ao seu redor, especialmente aqueles em posições formais de autoridade e aqueles com quem se preocupam profundamente”, disse Cavill. “Infelizmente, a maioria dos abusos sexuais acontece dentro do contexto de relacionamentos íntimos e familiares, e o movimento #MeToo fala sobre o quanto é comum que pessoas em posições de autoridade abusem das pessoas a quem têm poder.”

Cavill disse que reafirma aos seus filhos que eles são responsáveis ​​por si mesmos, não pelas pessoas ao seu redor, dizendo-lhes: “Os sentimentos da mamãe são o trabalho da mamãe. Você não precisa consertá-los, eles não são de sua responsabilidade. "

Os sentimentos da mamãe são o trabalho da mamãe. Você não precisa consertá-los, eles não são de sua responsabilidade.
Kim Cavill, professor de educação sexual

Os pais podem desenvolver essas mensagens à medida que as crianças amadurecem, conversando sobre exemplos de relacionamentos saudáveis ​​e não saudáveis ​​e expectativas familiares sobre o comportamento em relacionamentos românticos. O site Fale com seus filhos ofertas Recursos para ajudar a orientar essas discussões.

Assim como é importante que as crianças saibam que não é culpa delas se elas experimentarem um toque inseguro, também é necessário falar sobre respeitar os limites e o consentimento dos outros.

Não é incomum que crianças pequenas experimentem o toque inicial que possa ser inseguro para outras crianças da mesma idade, disse Carnagey. "Mesmo que isso ocorra, uma criança se sentindo segura para falar sobre isso sem medo de punição é parte integrante do processo de redirecionamento do comportamento em direção a interações mais seguras com os outros."

Preste atenção aos sinais

Os pais sabem o que é comportamento típico de seus filhos, para que possam estar atentos a mudanças que possam ser um sinal de algo problemático.

“Quero deixar bem claro que não há um limite mínimo para procurar os serviços de um terapeuta ou ligar para a RAINN. Em caso de dúvida, peça ajuda ”, disse Cavill. “Dito isto, há alguns sinais gerais que os pais devem ter em atenção: conhecimento ou comportamento sexual que é impróprio para a idade da criança, molhar a cama regressivamente, recusar repentinamente trocar de roupa ou despir, medo súbito de ficar sozinho ou longe da escola primária. cuidadores e um aumento da ansiedade ”.

A Rede Nacional de Estupro, Abuso e Incesto publica uma lista de sinais de alerta para ajudar a determinar se um adulto está molestando ou cuidando de crianças. Esses possíveis indicadores de abuso sexual podem ser físicos (contusões inexplicáveis, sangramento ou irritação nas áreas genitais de uma criança, por exemplo), comportamentais (como falar sobre atos sexuais, como Cavill observou, ou de repente ficar tímido sobre despir-se) ou emocionais ( como um aumento na preocupação, pesadelos ou medo de ficar sozinho).

À medida que as crianças crescem, elas começam a ter mais interações fora da presença de seus pais – na escola, em atividades extracurriculares e durante as datas dos jogos. Carnagey incentiva os pais a criarem um horário rotineiro e ininterrupto todos os dias para fazer o check-in com seus filhos, para que possam ficar conectados às experiências e sentimentos de seus filhos.

"Isso é ótimo para perceber quaisquer mudanças sutis ou grandes em seu humor ou comportamentos que podem resultar de experiências inseguras ou desafiadoras", disse ela. "Manter um espaço aberto e sem vergonha para conversas, não importa o tópico, pode aumentar a chance de que uma criança compartilhe com um adulto de confiança se algo problemático está acontecendo em seu mundo".

Saiba o que fazer se algo acontecer

Se uma criança relatar um toque inseguro, é crucial dizer a eles que você acredita neles, que eles fizeram a coisa certa ao chegar até você, que não estão com problemas e que o incidente não foi culpa deles. Responder com amor, compaixão e aceitação é muito importante.

"As crianças muitas vezes sentem que causaram abuso, e os perpetradores, por vezes, colocam a culpa na criança", disse Bowers. "Tranquilize a criança de que ela não é culpada, que é amada e segura".

Se uma criança relatar um toque inseguro, é crucial dizer a eles que você acredita neles, que eles fizeram a coisa certa ao chegar até você, que não estão com problemas e que o incidente não foi culpa deles.

Há muitos recursos úteis para ajudar a orientar os sobreviventes e os adultos confiáveis ​​que eles falam sobre o abuso. A RAINN e a organização 1em6 executam linhas de atendimento e serviços de chat online. Outras organizações concentram-se especificamente no abuso sexual de crianças, como Childhelp, National Children’s Alliance e Stop It Now! Cavill observou que, se achar que uma criança está em perigo imediato, você deve ligar para os serviços de emergência.

“A comunicação honesta é importante para manter a confiança e a abertura após uma revelação, portanto isso pode significar informar a criança que você pode compartilhar as informações com outros adultos cujo trabalho é ajudar a mantê-las seguras, como um médico se houver um exame. necessário, um policial, conselheiro ou outro suporte confiável ”, disse Carnagey. “Manter um ouvido atento, sem julgamento ou reação dura, ajudará a criança a se sentir mais à vontade se abrindo.”

Carnagey também recomendou que pais e cuidadores busquem seu próprio apoio, uma vez que as revelações podem trazer uma série de emoções difíceis e até mesmo desencadear traumas passados. Um pai ou cuidador pode se sentir tentado a se voltar para dentro, isolar-se e permitir sentimentos de vergonha ou fracasso em assumir o controle.

“Os pais devem ter em mente que o que outra pessoa pode ter feito ao filho foi a decisão insegura daquela pessoa. Não é culpa dos pais ”, disse Carnagey. “Uma criança que experimenta um toque inseguro não é 'danificada'. Com o apoio, a criança e sua família têm absolutamente a oportunidade de prosperar”.

"Um ano depois: Larry Nassar e as mulheres que nos fizeram ouvir" é uma série de sete partes que comemora os sete dias em que as mulheres estiveram na sala de audiências do juiz Rosemarie Aquilina em Lansing, Michigan, em janeiro passado; Larry Nassar, treinador do estado de Michigan. Suas palavras fizeram história, forçando o país a finalmente ouvir e confrontar o abuso cometido por Nassar. Esta série destaca as pessoas que ajudaram a derrubar Nassar, bem como as que ele sofreu por tanto tempo.

Preciso de ajuda? Visite o RAINN Linha direta nacional da agressão sexual ou o Site do National Sexual Violence Resource Center.

Estes são os sinais de linguagem corporal para olhar para fora em uma primeira data

As primeiras datas estão cheias de mistério: será que essa ligeira inclinação na mesa significa que ele queria se aproximar, ou ele está apenas se aproximando da burrata? Será que essa segunda referência ao seu ex significa que ela é categoricamente não sobre ele, ou não era grande coisa?

A noite pode estar cheia de mensagens mistas, mas a leitura da linguagem corporal da sua data pode ajudar. Como humanos, somos rápidos em reconhecer se gostamos de alguém – a antropóloga da Rutgers University, Helen Fisher, diz que o corpo humano sabe dentro de um segundo se alguém é fisicamente atraente ou não. Especialistas em linguagem corporal dizem que somos igualmente rápidos em comunicar nossa atração – ou a falta dela – por meio de pistas não-verbais.

O que você deve saber da próxima vez que encontrar um possível parceiro para um jantar ou bebida? Especialistas compartilham seis pistas de linguagem corporal para prestar atenção em uma primeira data.

Sua data se inclina.

Se a sua data se inclina continuamente em direção a você, é provável que essa seja a forma não verbal de dizer que está interessada e envolvida. Isso é especialmente verdadeiro se você se encontrar em um grupo e eles apontarem para você, disse o psicoterapeuta e especialista em linguagem corporal Paul Hokemeyer.

"Uma pessoa que se inclina em sua direção está revelando seu interesse em quem você é, o que você tem a dizer e a dependência de seu ser", disse ele ao HuffPost. “Isso mostra que eles querem mais de você do que menos. Por outro lado, se eles impulsivamente recuarem quando você se aproxima deles, é um sinal de que eles acham que alguma parte de você é ameaçadora ou pouco atraente. ”

Seu contato visual é intenso.

A ligação entre o contato visual prolongado e uma conexão profunda não é apenas o conteúdo de canções de amor ("Você é bom demais para ser verdade, não pode tirar meus olhos de você"). A ligação é estabelecida há muito tempo pela ciência também.

Um olhar firme pode até acelerar a aproximação entre duas pessoas: em um estudo de 1987 bastante citado, o psicólogo social Arthur Aron fez com que grupos de estranhos perguntassem e respondessem a perguntas de uma natureza cada vez mais pessoal. ("Antes de fazer um telefonema, você já ensaiou o que você vai dizer? Por quê?", Por exemplo, e mais perguntas emocionalmente carregadas, como: "Quando você chorou pela última vez na frente de outra pessoa? Por si mesma?") Em uma versão do estudo, os participantes olhavam silenciosamente nos olhos um do outro por quatro minutos.

O teste gerou tanta intimidade emocional entre os pares que, seis meses depois, um desses pares se casou.

Escusado será dizer que, a menos que a sua data está olhando para um grau assustador, um olhar quase unftertering é um bom sinal. Então são pupilas dilatadas. Estudos mostraram que nossas pupilas se dilatam mais do que o normal quando estamos empolgadas com algo ou com alguém.

“Se as pupilas se dilatam quando olham para você, elas estão gostando do que veem. Se eles encolherem, eles não são tão visíveis ", disse Traci Brown, especialista em linguagem corporal e autor de Ponto de Persuasão: Linguagem Corporal e Fala para Influência.

Eles se posicionam longe de você ou usam o bloqueio.

Sim, o bloqueio é tão ruim quanto parece. Os especialistas chamam esse tipo de linguagem corporal de “linguagem distanciadora”. Quando nos sentimos conectados a alguém, é mais provável que nos envolvamos diretamente com os ombros, joelhos e pés. Se não estamos ativamente interessados, fazemos o oposto, disse Lisa Mitchell, especialista em linguagem corporal e entrevistadora forense.

“Quando alguém não está sentindo uma conexão, ele fica propositadamente contraído com o corpo e usa o posicionamento do corpo para sinalizar o bloqueio fazendo coisas como cruzar os braços ou cruzar as pernas com os joelhos levemente puxados para criar uma barreira entre você. e eles ”, disse ela.

Seus pés apontam para dentro.

Os dedos estão dizendo quando se trata de atração: Ao apontar nossos dedos para dentro, tentamos encolher em tamanho e parecer mais acessível e mais inofensivo.

"Se os pés do seu namorado estão apontando para dentro e na sua direção, isso é bom", disse Brown. “Eles estão apontando para a porta? Isso é uma má notícia se você gosta deles! Eles estão mentalmente saindo.

Brown acrescentou que o mesmo conceito se aplica a cruzar as pernas.

“Se eles forem atravessados ​​em sua direção, eles estão em você. Cruzou-se e eles estão fora de lá o mais rápido possível ”, disse ela.

Sua data tem microexpressões negativas ou sorrisos falsos.

Micro-expressões são pequenas expressões faciais que ocorrem entre 1/15 a 1/25 de segundo. Eles são involuntários e expõem as verdadeiras emoções de uma pessoa. Sua data pode ser um verdadeiro profissional em sorrisos forçados, mas, se você se deparar com alguma coisa enquanto regala uma história, ela pode não ser assim.

"É difícil para nós esconder nossas verdadeiras emoções internas de aparecer em nosso rosto", disse Mitchell. "Eles costumam aparecer como flashes rápidos da verdade antes que a pessoa escolha outra expressão menos indutora de conflito."

Eles estão com a língua presa.

Cortar sua data alguma folga se tropeçar em suas palavras em torno de você. Há uma boa chance de eles estarem ansiosos e tropeçando no que dizer, porque eles estão interessados ​​em você, disse Hokemeyer.

"Quando a atração é forte, pode transformar adultos altamente inteligentes em crianças desastradas", disse ele. "Então, se ele ou ela se depara com palavras ou tem dificuldade em montar uma noite de pensamentos convincentes, as chances são de que, porque eles estão muito em você."

6 lugares para visitar na Itália que não são Roma

Roma é muitas vezes apontada como a lugar para ir na Itália, que é bem merecido graças à sua rica história e comida de dar água na boca. Mas há vários outros pontos em todo o país que dão aos viajantes uma visão da cultura dinâmica da Itália.

Para se preparar para 2019, vários sites focados em viagens reuniram os melhores lugares para ir para o ano, e alguns pontos italianos que não eram os locais típicos de Roma, Veneza e Florença foram escolhidos.

Abaixo, confira as cidades e regiões que eles recomendam que estão um pouco abaixo do radar para o viajante médio.

Matera

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O Sassi e o Parque das Igrejas Rupestres de Matera são um Patrimônio Mundial da UNESCO.

A Comissão Europeia nomeou Matera Capital Europeia da Cultura este ano (ao lado de Plovdiv na Bulgária). A cidade também ganhou um lugar em várias listas de viagem de 2019, incluindo “50 Melhores lugares para viajar em 2019” da Travel and Leisure, e “Melhores 20 lugares para viajar em 2019” da National Geographic. Sassi e o Parque das Igrejas Rupestres, um sistema de estruturas de cavernas que a UNESCO classificou coletivamente como Patrimônio da Humanidade em 1993.

Ísquia

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Ischia é uma ilha vulcânica no Golfo de Nápoles.

Ischia, uma ilha vulcânica no Golfo de Nápoles, é um dos 50 locais da lista “50 melhores lugares para viajar em 2019” da Travel and Leisure. Suas praias deslumbrantes atraem muitos turistas que procuram um dia ao sol, enquanto o Castelo Aragonês traz turistas e fãs de história. Mas se você está procurando uma visão real, o Monte Epomeo oferece um visual do pico mais alto da ilha.

Piemonte

Nicolò Campo via Getty Images

A região italiana de Piemonte, que apresenta o edifício de referência Mole Antonelliana em Turim, ficou no topo da lista "Top Regions" da Lonely Planet neste ano.

A equipe do Lonely Planet é a região nº 1 do Piemonte 2019 para visitar. Faz fronteira com a França e a Suíça, possui vários resorts de esqui e vistas deslumbrantes dos Alpes. Turim, a capital da região, abriga o Museu Nacional do Automóvel, bem como a antiga fábrica Lingotto Fiat, que apresentava uma pista de testes no telhado. Ivrea também tem uma grande briga por comida a cada ano, se é mais sua coisa.

Puglia

DEA / V. GIANNELLA via Getty Images

Lecce, uma cidade na região italiana de Puglia, foi chamada de "Florença do Sul" do país.

Puglia, o calcanhar da formação de botas da Itália, fez “Go List 2019” de Fodor e “52 Places to Go em 2019” do The New York Times. A região possui as casas de calcário de Alberobello conhecidas como “trulli”, um dos vários locais em Itália que ganhou um lugar na Lista do Patrimônio Mundial da UNESCO. No ano passado, a GQ descreveu Puglia como “o destino de comida mais esquecido da Itália”. Também oferece várias praias maravilhosas, assim como a cidade barroca de Lecce, um destino turístico popular na região.

Emília-Romanha

AGF via Getty Images

Emilia-Romagna é uma região italiana que abriga Bolonha, que a Vogue chamou de local para a "última turnê gastronômica italiana".

A região italiana de Emilia-Romagna fez a lista “52 lugares para ir” do The New York Times para 2018, e este ano, algumas de suas cidades compareceram às recomendações de viagem de 2019 da Mic e da Forbes. A Itália como um todo é indiscutivelmente um dos melhores países para os amantes de comida, e essa região em particular – com seu famoso presunto de Parma e tagliatelle à bolonhesa. – definitivamente faz o caso. A Lonely Planet chamou o país de "paraíso gastronômico" do país, e a Vogue descreveu Bolonha, a capital da região, como o local para a "última turnê gastronômica italiana".

Palermo

Stefano Montesi – Corbis via Getty Images

Piazza Pretoria em Palermo possui uma fonte linda e várias estátuas.

A capital da Sicília, Palermo, fez a lista da Condé Nast Traveler de “Os 19 melhores lugares para ir em 2019.” A Catedral de Palermo, que apresenta túmulos reais, é muitas vezes uma atração para os turistas que visitam a Sicília, assim como o Palácio normando e o Palatino. Capela. Para mais de um olhar local, os viajantes podem dirigir-se ao Ballarò Street Market. E se você está procurando uma visão indutora de inveja, o Monte Pellegrino oferece um olhar digno de fotografia sobre a cidade.

7 perguntas pediatras sempre perguntam antes dos jogos dos filhos

As brincadeiras com outras crianças podem ajudar as crianças a desenvolver habilidades sociais cruciais, mas, para os pais e cuidadores, elas também podem ser uma fonte de estresse e preocupação, especialmente se a localização ou o anfitrião da brincadeira não forem familiares.

Independentemente de a criança ter idade suficiente para ir sozinha aos lares dos amigos ou a pessoa que cuida deles preferir ir junto, há muitas perguntas úteis que as famílias podem fazer para garantir que todos entendam o que é esperado.

O HuffPost entrou em contato com pediatras de todo o país para saber o que eles gostam de perguntar aos pais dos amigos de seus filhos antes de um encontro. Algumas são perguntas comuns, enquanto outras podem não estar no radar de muitos pais.

Confira suas perguntas importantes abaixo.

Existe uma piscina e quão acessível é?

De acordo com uma estatística de 2012 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 1 em cada 5 pessoas que morrem de afogamento são crianças com 14 anos ou menos. Em outras palavras, se uma criança tiver acesso a uma piscina durante um playdate, seus pais devem saber disso.

A Dra. Reshmi Basu, pediatra do Hospital Infantil do Condado de Orange, na Califórnia, é mãe de uma criança de 4 anos e uma de 7 anos e acompanha seus filhos nos playdates. Ela disse ao HuffPost que é crucial não apenas perguntar se há uma piscina, mas se for uma data de brincadeira, os pais devem se certificar de que há um adulto que sabe que é seu trabalho observar a piscina e as crianças de perto. A maioria dos pais fica atenta, mas é útil que pelo menos um adulto tenha a tarefa de estar ainda mais alerta.

"E se [the kids] estão indo para a piscina … certifique-se de que há pais designados sempre observando a piscina ", disse ela. "Mesmo que todos sejam nadadores."

"A sensação de estarmos todos aqui é exatamente quando acidentes podem acontecer".

– Dra. Shelly Vaziri Flais, pediatra da região de Chicago

A Dra. Shelly Vaziri Flais, uma pediatra da região de Chicago com quatro filhos (uma de 16 anos, uma de 15 anos e uma de 12 anos), é uma porta-voz da Academia Americana de Pediatria. Ela repetiu a sugestão de Basu de que um adulto designado ficasse de olho nas crianças.

"A sensação de 'estamos todos aqui' é exatamente quando os acidentes podem acontecer", disse ela.

A Dra. Vanessa Charette, pediatra da Cook Children’s em Fort Worth, Texas, e mãe de dois filhos, também lembrou aos pais que não são apenas piscinas que podem ser perigosas se as crianças não forem supervisionadas. Ela sugeriu que os pais perguntassem se havia alguma lagoa ou lago perto da casa.

"Se sim, como as crianças são impedidas de acessá-lo sem um adulto?", Ela recomendou perguntando.

Alguém em sua casa teve febre ou esteve doente ultimamente?

Com a temporada de gripe a todo vapor, é inteligente perguntar se alguém já esteve doente na casa da outra criança.

O dr. Danis Copenhaver, do South Slope Pediatrics, em Brooklyn, Nova York, tem uma criança de dois anos e meio de idade, e antes dos jogos supervisionados, Copenhaver se pergunta quais outros adultos estarão lá e se alguém em casa esteve doente ou, mais especificamente, se alguém teve febre recentemente.

Quanto a outras investigações médicas, a Dra. Melanie Wilson-Taylor, uma mãe de dois filhos que também é da South Slope Pediatrics, disse que os pais devem “considerar o status de imunização / sistema de crenças do domicílio”.

Que tipo de tempo de tela ou restrições de mídia você tem?

Há muitas maneiras de abordar o tópico do tempo de tela. Basu sugeriu perguntar qual é o plano geral durante o playdate. Isso ajuda a entender que tipo de mídia seus filhos podem encontrar.

“Eles estarão em seus aparelhos o tempo todo? Eles estarão assistindo a um filme? Isso pode ficar bem. Depende do nível de conforto dos pais ”, disse ela. “Mas eu gostaria de saber se vamos assistir a um filme sobre o que isso pode ser. É um filme G ou PG-13? Eu gostaria apenas de saber o que eles estarão assistindo. ”

Dr. Justin Smith, um pediatra da Cook Children e pai de três filhos, recomendou perguntar: "O que as crianças vão fazer lá?"

"Algumas famílias podem estar mais confortáveis ​​com brincadeiras ou conteúdos não supervisionados que não nos sentiríamos confortáveis ​​com o consumo de nossas crianças", disse ele. "A parte de supervisão relaxou enquanto nossos filhos ficaram mais velhos, mas ainda estamos muito cautelosos com a mídia a que eles podem estar expostos."

Dr. Hai Cao, da South Slope Pediatrics, tem uma filha de 8 anos de idade e antes de seus playdates, ele pergunta sobre os limites de tempo de tela, bem como o que as crianças podem ter acesso on-line.

"Existe segurança no que diz respeito ao contato on-line com outras pessoas?", Recomendou ele.

A Dra. Natasha Burgert, uma pediatra em Kansas City, Missouri, e uma porta-voz da AAP, também pergunta sobre segurança para seus filhos perguntando: "Você tem controle dos pais em seu Wi-Fi ou dispositivos?"

“Trampolins me deixam nervosa pessoalmente. Como pediatras, vemos ferimentos deles, como ossos quebrados ”.

Dr. Reshmi Basu, pediatra do Hospital Infantil de Orange County, na Califórnia

Você tem um trampolim?

A AAP desaconselha ter um trampolim em casa. Em 2016, o grupo divulgou informações sobre o aumento das visitas ao pronto-socorro devido a lesões no parque de trampolim. Todos os anos, os pediatras consultam pacientes com lesões relacionadas ao item de recreação.

“Trampolins me deixam nervosa pessoalmente”, disse Basu. "Como pediatras, vemos ferimentos deles, como ossos quebrados".

Ela disse que é útil para os pais saberem se haverá um trampolim na data da brincadeira para que eles possam estabelecer quaisquer regras ou orientações sobre eles antes do tempo com seus filhos.

Há algum animal de estimação em casa e eles são amigáveis ​​para crianças?

Enquanto muitas crianças crescem com um animal de estimação em casa, outras não, então alguns pais acham útil conhecer os animais de estimação (e seus temperamentos) antes do tempo. Pode ser benéfico para algumas crianças saberem se esperam um animal de estimação para onde estão indo. Tanto Copenhaver quanto Charette disseram que costumam perguntar algo antes de qualquer tipo de brincadeira.

Alguém em sua casa tem alergia alimentar? Há alguma restrição alimentar?

Wilson-Taylor sugeriu que os pais fizessem quaisquer perguntas importantes relacionadas à comida antes do playdate. Se a família hospedeira aderir a um lar sem carne de porco ou a uma cozinha kosher, os pais que vierem poderão ajustar-se de acordo.

Inquéritos sobre alergias alimentares também são imensamente úteis. Wilson-Taylor disse se você está hospedando ou se seu filho está indo para a casa de alguém, verifique se você sabe quais alimentos são seguros.

Também é importante fazer perguntas aos seus filhos antes das datas de brincadeira. Duas das crianças da Flais têm alergias alimentares com risco de vida. Ela disse que, além de garantir que a família anfitriã esteja familiarizada com o que fazer no caso de uma emergência relacionada à alergia, ela sempre se preocupa em perguntar se os filhos têm auto-injetores de epinefrina com eles enquanto saem com os amigos.

"Playdates são ótimos por muitas razões", disse ela. “Eles dão às crianças responsabilidade pessoal por seus próprios medicamentos. O mesmo para crianças com asma que precisam de um inalador ou alguém com diabetes que precise de insulina ”.

Tem armas em casa?

De longe, essa foi a pergunta mais popular entre os pediatras entrevistados. E há algumas perguntas diferentes sobre isso.

Flais recomendou perguntar: "Há uma arma em casa e, em caso afirmativo, ela é descarregada e trancada?"

No ano passado, o Dr. Mark Del Beccaro, diretor médico do Hospital Infantil de Seattle, que está envolvido com o programa de segurança de armas da instituição, disse ao HuffPost que perguntar sobre armas é tão importante quanto perguntar sobre assentos e cintos de segurança.

"Nós olhamos para isso como um problema de saúde pública", disse Del Beccaro, "assim como se tivéssemos outra causa de morte e causa de lesão que se aproximasse desse nível".

Estas são apenas algumas possíveis perguntas que os pais podem querer fazer antes de irem para a casa de outra pessoa. Com base nas respostas que recebem, as famílias podem decidir o que funciona para elas.

"Pergunte a si mesmo com o que você está confortável e com o que você não é e faça seus planos com base nisso", disse Charette. "Você sempre pode convidar as crianças para a sua casa ou se encontrar em um parque se não se sentir à vontade com as respostas que ouvir."

Isto é como arrumar sua vida datando, estilo de Marie Kondo

A menos que você tenha vivido sob uma rocha, você, sem dúvida, ouviu falar sobre o novo programa da Netflix, "Preparando-se com Marie Kondo".

Kondo ensina as massas desarrumadas a organizar suas casas usando o Método KonMari, um sistema de organização doméstica que a rainha limpa introduziu em seu best-seller de 2014 da New York Times, A magia que transforma a vida de arrumar.

Enquanto o foco de Kondo está em casa, a filosofia dela em arrumar – apenas se apegar a itens que “façam alegria” – pode ser facilmente aplicada a outros segmentos da sua vida. Se você é solteiro, pode se beneficiar aplicando-o à sua vida amorosa. (Seja honesto consigo mesmo: o que é mais uma bagunça quente do que sua vida pessoal?)

Aqui estão algumas dicas sobre como a KonMari sua vida amorosa.

Exclua os aplicativos que não estão lhe trazendo alegria.

As chances são de que sua vida amorosa é dominada por aplicativos de namoro, alguns bons, alguns terrivelmente ruins e cheios de fotos de pau. Use um dos principais princípios do método KonMari de arrumação e pergunte a si mesmo: Será que este aplicativo verdadeiramente traz-me alegria? Encontrei alguma pista promissora sobre ela ou passei por seu interminável baralho de finanças que me deixaram completamente sem alegria?

Se este for o último, remova o aplicativo do seu telefone. Somente os apps que você realmente aprecia ocupam um valioso espaço de armazenamento!

Esteja consciente de seus sentimentos sobre as pessoas que você está vendo.

Kondo diz às pessoas para simplificar seus espaços de casa, concentrando-se em como seus ambientes e posses fazem sentir. Tenha consciência de como as pessoas com quem você namora também se sentem.

Encontrar-se cara a cara é o equivalente namoro de segurar a roupa em suas mãos para avaliação. Sua data pode parecer boa no papel, mas você não pode tomar uma decisão sólida sobre como alguém ou algo faz você se sentir até estar à sua frente, disse Emily Polak, uma psicóloga e casamenteira em Tawkify.

"Verifique se você sente uma faísca de alegria, ou talvez algo semelhante, como facilidade ou leveza quando está com a pessoa", disse ela ao HuffPost. “Se houver uma faísca de algo que seja bom e nutritivo, mantenha a data por perto. Se não, agradeça pelo seu tempo e siga em frente. ”

Deixe de lado sua bagagem e agradeça a seus exes por tudo que eles fizeram por você.

Ao longo da temporada, Kondo pede às pessoas para agradecer itens que estão deixando ir em um exercício de apreciação. Você não apenas joga as velhas bolsas do seu armário em uma caixa de papelão e passa um dia; você carinhosamente envie-os e agradeça-os por seu serviço, em voz alta. (“Você segurou muitas coisas. Obrigado, Michael Kors!)

Faça o mesmo com seus ex. Antes de entrar na cena do namoro, analise todos os problemas de seu relacionamento anterior para não arrastar a bagagem para o próximo. (Você também pode deixar os lembretes digitais do seu ex – desmarcar fotos, deixar de segui-las no Instagram.)

Então, com um coração mais leve, encontre sua Ariana Grande interior e diga: “Obrigado e adeus. Estou pronto para algo novo.

Uma ressalva aqui: não deixe que todas as lembranças o levem de volta aos braços do seu ex. Voltando junto com seu ex é como doar um suéter de cashmere J. Crew para Goodwill apenas para comprá-lo de volta no dia seguinte. Você não redireciona as coisas que você deu.

Comprometa-se com mensagens para todos que você rouba, para que seus Mestres não se tornem uma bagunça desordenada.

Na sua essência, Kondo quer apenas que nos demos uma boa olhada nas nossas tendências de burocracia e vivamos vidas mais simples e felizes através de uma organização sensata.

As tendências das ratazanas também podem tomar conta da sua vida amorosa. Se as notificações do seu aplicativo de namoro estiverem pelo limite, pare e pergunte por que você está tão feliz. Você está se esvaindo de puro interesse ou está apenas procurando uma solução rápida para o seu tédio ou um aumento fácil de confiança.

Com a organização em mente, apenas passe sobre as pessoas que você realmente vê na vida real, disse Samantha Burns, datando o técnico e autora Rompendo e retrocedendo.

“Faça um pacto consigo mesmo para mandar uma mensagem para todos com quem você combina. Dessa forma, você não está inundado com uma fila que vai bagunçar sua lista de jogos ”, disse ela. "Você é forçado a prestar mais atenção em por que você está passando bem se você sabe que precisa fazer uma convocação."

Não segure as pessoas com as quais você se sente mais ou menos.

Se você começar a ver alguém e não sentir uma faísca depois de alguns encontros, deixe-os ir. Você está fazendo um favor a vocês dois.

"Obviamente, não fique em um relacionamento ou em contato por culpa", disse Alessandra Conti, casamenteiro do Matchmakers in the City, em Nova York. "Quanto mais tempo você ficar em um relacionamento que você sabe que não é de longo prazo, mais difícil será quebrá-lo."

Quando você encontrar alguém de quem gosta, valorize-o.

No programa, Kondo diz que o objetivo de arrumar é aprender a "acalentar tudo o que você tem". Para esse fim, se você encontrar alguém que valha a pena ser valorizado, não se preocupe com as deficiências deles e tire-as da sua vida.

Claro, o cara novo que você está vendo deixa aparas de barba na pia, mas é promissor e pode valer a pena ficar por perto, assim como sua camiseta favorita da faculdade.

"Você tem que observar a magia em cada pessoa com quem passa tempo", disse Justina Victoria, casamenteiro da Tawkify. "Quando nos concentramos no que uma pessoa está fazendo certo, o que é excepcionalmente belo sobre eles e o que eles oferecem de seu coração, a experiência de namoro é transformada de carente e sem graça para uma experiência cheia de abundância, maravilha e magia."

Mindy Kaling fala de brinquedos irritantes para bebês e se ajusta à maternidade

Mindy Kaling está familiarizado com as mudanças radicais que vêm com a paternidade. Desde o nascimento de sua filha, Katherine, em dezembro de 2017, Kaling tem aprendido as regras da paternidade.

A atriz, escritora e produtora conversou com HuffPost sobre suas aventuras na maternidade enquanto promovia sua nova parceria com a Protein One. Uma lição que ela aprendeu nos últimos 13 meses é que brinquedos infantis irritantes são uma fera inevitável quando você tem um pequeno na casa.

“Eu tentei fazer isso no começo, onde eu só consegui esses lindos brinquedos de madeira que são lindos e não fazem a sua casa parecer que foi invadida por crianças”, o criador do “Mindy Project” disse. "E ela os odeia, então eu tive que dar a todos eles. Ela só gosta de cores primárias, alto, apitar brinquedos que são impossíveis de desligar. ”

Mas além dos objetos altos e sonoros, Kaling disse que está orgulhosa de que muitos dos brinquedos favoritos de sua filha sejam livros.

“Ela adora lê-los – ou fingir lê-los. Ela adora comê-los. Ela só encontra muito prazer em virar as páginas dos livros de bordo, então é isso que ela faz 70% do dia ”, observou Kaling.

"Os livros que eu amo para ela ultimamente têm sido os livros de Sandra Boynton", acrescentou ela, referindo-se ao autor de leituras populares como Moo, Baa, La La La! e O livro indo para a cama. "Eu acho que há algo realmente reconfortante em seu estilo de ilustração, e ela é muito boa em rimar. E eles são realmente divertidos para os pais lerem seus filhos. ”

Kaling também compartilhou o que ela gostaria de ter feito para ajudar a se preparar para os desafios da paternidade.

“Simplesmente logisticamente, eu teria fortalecido meus músculos centrais e minhas costas e braços mais, porque a quantidade de inclinada – minha filha está nesse estágio agora onde ela não pode andar, mas ela realmente quer, então eu estou constantemente apenas curvada tentando ajudá-la a andar pela casa ”, explicou ela. "E eu nunca trabalhei na minha força nas costas ou força do núcleo na minha vida, então estou em um mundo de dor. Então, eu teria fortalecido muito esses músculos antes. ”

“Estou constantemente debruçada tentando ajudá-la a andar pela casa. E eu nunca trabalhei na minha força nas costas ou força do núcleo na minha vida, então estou em um mundo de dor.

– Mindy Kaling

No final de um dia longo e exaustivo, Kaling decide relaxar com algo que parece muito esquivo para os novos pais: dormir.

"Eu costumava ter muitos outros hobbies ou até queria assistir a novos programas de TV e coisas assim, mas agora é só dormir", disse ela. "E eu também sou muito bom nisso, então posso fechar os olhos e, dentro de oito segundos, dormir. Então esse é o meu hobby agora para relaxar.

Outro hobby em que Kaling se inclinou desde que se tornar mãe está fazendo comida para sua filha. O comediante postou muitos vídeos DIY no Instagram Stories para mostrar suas novas receitas.

“A razão pela qual é um prazer único cozinhar para minha filha é que, como qualquer pessoa com um bebê com menos de 3 anos de idade saberá, eles basicamente só comem ingredientes aquecidos, então você não pode estragar tudo, " ela disse.

Ainda assim, fazer comida para bebê vem com seu próprio conjunto de desafios – como paladares de bebê volúveis.

“Antes do Natal, ela realmente gostava de abacate. Então tentamos dar a ela dois dias atrás, e foi como se a estivéssemos dando aranhas mortas.

– Kaling

“Antes do Natal, ela realmente gostava de abacate. Então tentamos dar a ela dois dias atrás, e foi como se a estivéssemos dando, como aranhas mortas. Ela olhou para ele como se fosse a coisa mais nojenta do mundo ”, lembrou ela. “Então, ter que aproveitar a onda de capricho de como uma criança come tem sido muito engraçado e realmente testou minha paciência.”

Kaling ofereceu alguns conselhos para os pais que estão interessados ​​em fazer sua própria comida para bebês: "Não se sinta desencorajado se você acabar comendo uma quantidade enorme do que produz".

"Eu fiz purê de abóbora para ela ou comprei oito batatas-doces e as assou, e ela disse: 'Eu não gosto de batata-doce agora.' Bem, ela não diz isso, então eu tenho que intuir isso o fato de que ela está jogando no chão ”, brincou Kaling. "Então, você está como, 'OK, eu acho que o adulto vai comer batata-doce nas próximas duas semanas'. Essa é a minha maior dica – que você terá que improvisar e criar coisas novas constantemente."

Agora que ela está nascendo, Katherine é aparentemente uma grande fã de manga congelada. Kaling disse que sua filha pode "comer / brincar" com um pedaço de manga congelada orgânica por 10 minutos em êxtase.

"Isso me faz querer ter uma ideia mais saudável sobre comida e não dizer coisas como: 'Oh, estou sendo ruim, estamos tomando sorvete' que incutir muita fixação na comida."

– Kaling

Tornar-se mãe inspirou o aliado do “Office” a desenvolver uma atitude mais saudável em relação à comida. Como seus pais não mantinham junk food em casa, Kaling disse que foi atraído quando criança e foi às casas de amigos comer coisas não saudáveis.

“É uma coisa muito complicada. Senti que manter apenas coisas saudáveis ​​na casa não funcionou para mim, porque não é como se eu fosse atraído mais para uma alimentação saudável ", explicou ela. "Então, para mim, acho que vai ser um pouco mais de equilíbrio na casa. A comida não é uma recompensa pelo bom comportamento, porque muitas vezes senti que esse era o caso quando crescia. Isso me faz querer ter uma ideia mais saudável sobre a comida e não dizer coisas como "Ah, estou sendo ruim, estamos tomando sorvete" que incutem muita fixação na comida. Eu acho que é algo que estou tentando aprender na frente do meu filho, então está amadurecendo para mim também. ”

Como mãe solteira, Kaling está trabalhando para construir sua “vila”. Ela até começou a hospedar um grupo de música “mamãe e eu” em sua casa nos finais de semana depois de perceber que, como mãe trabalhadora, raramente conseguia fazer a segunda-feira em 11 am grupo ela inicialmente se juntou.

“Eu acho que ter essas relações com outras mães é realmente valioso, então eu meio que sedento as minhas amizades”.

– Kaling

"Eu acabei de convidar como 12 mães – algumas das quais eu conhecia, algumas das quais eu realmente não sabia", disse ela. “Eu acho que ter essas relações com outras mães é realmente valioso, então eu meio que sedento, vou forçar essas amizades. Particularmente, porque sou uma mãe solteira, acho que pode ser muito útil ter pessoas para fazer as coisas e também para conseguir socialização para minha filha. ”

Ela acrescentou que gostaria que houvesse menos estigma em ter ajuda como mãe, especialmente para as mães que trabalham.

“Eu acho que particularmente as mulheres que têm a sorte de ter renda disponível são tímidas para mostrar babás ou babás ou pessoas que cuidam de seus filhos, particularmente no Instagram. Você notará que quase nenhuma celebridade mostra suas babás ", observou ela. "Não mostro o rosto do meu filho no Instagram, por isso não mostrarei a ajuda que tenho. Mas eu acho que é algo que eu gostaria que fosse um estigma – o fato de as mulheres se sentirem envergonhadas de admitir A) que elas têm os meios e B) que elas têm a necessidade de contratar ajuda para cuidar de seus filhos. ”

"Você notará que quase nenhuma celebridade mostra suas babás."

– Kaling

Ela continuou: "Eu não conheço uma mãe solteira, não importa quais sejam as circunstâncias, que pensaria que era vergonhoso e pensar: 'Sim, você tem que fazer o que você tem que fazer.' razão, ainda existe, pelo menos através das lentes das mídias sociais ”.

De outras formas, no entanto, disse Kaling, ela ficou satisfeita em ver os avanços que as mulheres estão fazendo em direção ao empoderamento e à igualdade. Como mãe de uma menina, ela é especialmente animada pelo progresso do movimento Me Too.

“É realmente emocionante. Acho que estamos sempre acostumados a mudar acontecendo de forma linear e lenta, e parece que no primeiro ano da vida da minha filha, houve uma enorme conscientização dos direitos das mulheres no local de trabalho, tanto quanto se sentir segura no trabalho e depois também pagamento igual ”, disse ela. "Então, eu me sinto muito otimista sobre isso e animado que minha filha está crescendo em um momento tão emocionante."

A chave para um relacionamento mais feliz poderia ser uma casa arrumada

Casa arrumada, esposa feliz? Pode soar como um pequeno estúpido, mas poderia conter uma quantidade surpreendente de verdade.

De acordo com uma pesquisa de 2016 sobre pessoas recém-divorciadas, 30% dos entrevistados classificaram “desentendimentos sobre tarefas domésticas” como a principal razão para as cisões, que ficaram em terceiro lugar após a infidelidade (40%) e separação (35%). Um estudo do Pew Research Center do mesmo ano descobriu que mais da metade de todos os entrevistados casados ​​(56%) disseram que compartilhar as tarefas domésticas era "muito importante" para um casamento feliz.

Um exemplo de como uma casa desorganizada pode prejudicar o relacionamento de um casal aparece no primeiro episódio da série Netflix “Arrumar com Marie Kondo”. O casal Rachel e Kevin Friend dizem que, além do dinheiro, manter a casa clean é a maior fonte de contenção em seu relacionamento. Como pais de dois filhos pequenos, lavar roupas, pratos e bagunça rapidamente se acumulam ao redor deles. Porque eles estão frustrados e sobrecarregados pela desorganização, eles se metem um ao outro e nem sempre dão o melhor de si para seus filhos.

Kondo leva o casal através de seu método KonMari, descrito em seu best-seller A magia que transforma a vida de arrumar que envolve a classificação de seus pertences com base na categoria (em vez de sala por sala), apenas segurando itens que "façam alegria" e doando ou descartando o resto.

Depois, Rachel e Kevin comentam sobre o quanto as coisas estão mais calmas para eles agora que estão desordenados. Eles criaram um local designado para seus pertences e um sistema para mantê-lo assim. Eles são mais gentis e mais pacientes uns com os outros e com as crianças.

"Foi legal porque agora sabemos como fazer tudo e não descemos uns sobre os outros", disse Rachel ao Kveller.com. "Agora, quando há algo a ser deixado de lado, em vez de 'vou esperar que ele faça isso', ou 'vou esperar por ela', é como 'só vou colocar isso porque me faz sentir melhor '”.

Pode manter uma casa arrumada – seja usando o método KonMari ou algum outro sistema que funcione para você – realmente tem um efeito profundo e duradouro em seu relacionamento? Pedimos a um consultor do KonMari e dois terapeutas para discutir.

Compreensivelmente, manter uma casa arrumada é uma luta para muitos casais.

Hoje em dia, os casais podem fugir tentando fazer malabarismos com tudo: trabalhos exigentes, filhos (se tiverem), relacionamentos com amigos e familiares, relacionamento um com o outro, fazer compras, preparar refeições, lavar roupa, ficar em dia, tudo ao mesmo tempo tentando cuidar de sua própria saúde mental e física. Então, eles priorizam e resolvem apenas o que é necessário fazer em qualquer dia. O resto – incluindo a limpeza – pode esperar.

"Manter uma casa organizada parece muito assustador, e para pessoas com muito em seus pratos, pode facilmente cair entre as rachaduras", disse a psicóloga Samantha Rodman ao HuffPost. “Como manter a casa limpa não é 'urgente', ela é arquivada em favor de questões mais sensíveis ao tempo, como chegar ao horário de trabalho."

Em alguns relacionamentos, ambos os parceiros concordam quer para se organizar, mas eles simplesmente não conseguem encontrar tempo ou energia para fazer isso acontecer. Outros casais têm uma situação diferente: um parceiro é uma aberração arrumada, oprimida por um espaço confuso, enquanto o outro não se perturba – ou até se diverte – com a desordem.

Lembro-me de um casal em que a esposa, escritora, sentia que não conseguia se concentrar no trabalho, a menos que a cozinha estivesse limpa e a roupa dobrada, enquanto o marido dizia que ele trabalhava melhor quando a mesa era um desastre e a garagem era em processo ”, disse o psicólogo Ryan Howes. “Esse conflito em estilos e necessidades certamente contribui para o sofrimento interpessoal”.

Mas a desordem pode realmente mexa com você e seu relacionamento.

Arrumação pode parecer de baixa prioridade quando comparado a concluir um grande projeto de trabalho no prazo ou levar uma criança doente ao médico. Mas o efeito cumulativo de um espaço de vida desordenado pode, na verdade, ser prejudicial à sua saúde mental e física, fazendo com que você se sinta estressado, oprimido, ansioso e culpado.

Esse estresse e ansiedade podem afetar a maneira como você trata seu parceiro, tornando-o menos paciente e compreensivo, e mais propenso a ser snippiness, nitpicking e comportamento passivo-agressivo.

Olhar para a desordem excessiva pode fazer você se sentir derrotado, disse a consultora da KonMari, Caitlin Roberts. Você não sabe por onde começar, então você não começa de jeito nenhum. Parece que o trabalho em torno da casa nunca é feito e nunca será.

"Uma casa bagunçada pode nos fazer sentir sobrecarregados, impotentes e ansiosos", disse ela. “Muitas vezes eu acho que os casais têm idéias diferentes de onde um item 'pertence' dentro de casa. A frustração surge quando um item não pode ser localizado e as tensões se constroem dentro da parceria. Os resultados são bancadas desordenadas, gavetas cheias e compras repetidas do mesmo "perdido"Senhora."

Arrumação pode beneficiar seu relacionamento em vários níveis.

Com o método KonMari, não se trata de dedicar um fim de semana todos os meses para classificar toda a desordem e, lentamente, deixá-lo acumular novamente. Trata-se de encontrar uma casa para cada item e criar um sistema que você possa manter. A tarefa inicial pode ser assustadora, especialmente se você tiver muitas coisas, mas a recompensa pode ser grande.

"Uma vez que uma casa é organizada e fácil de manter, uma enorme quantidade de pressão é aliviada da vida cotidiana e, por associação, a relação em si", disse Roberts. “Um espaço regulamentado abre o caminho, tanto mental quanto fisicamente, para o casal passar mais tempo de qualidade juntos. Além disso, o processo de organização em casa abre as portas para o casal ser mais consciencioso em muitos outros aspectos de sua vida ”.

E não é isso que todos nós queremos? Para liberar mais espaço e tempo para apenas desfrutar uns dos outros e da vida que você construiu juntos?

"Quando ambos os parceiros em um relacionamento estão a bordo com essa filosofia, certamente permite mais tempo e dinheiro para gastar em experiências compartilhadas e tempo de qualidade para conversar, sonhar e se relacionar uns com os outros", disse Howes. “Se você tem quatro camisas para limpar em vez de duas dúzias, isso significa mais tempo para gastar com seu parceiro.”

No programa, Kondo também recomenda transformar os próprios rituais de arrumação em uma oportunidade de se reconectar. Você pode acompanhar o seu dia enquanto guarda os pratos ou envolver as crianças na lavanderia.

Como manter isso

O começo de um novo ano é uma época em que muitas pessoas se esforçam para organizar ou desorganizar – mas como você pode continuar, em vez de cair de volta em seus velhos e confusos caminhos?

"Seja muito consciente quando você traz algo novo em sua casa", disse Roberts. "Considere se você está substituindo algo ou adicionando e concordando com o local correto para armazenamento. Considerem-se responsáveis ​​por manter apenas os itens que realmente apoiam sua visão compartilhada. ”

5 Comportamentos que parecem "normais", mas podem ser sinais de abuso emocional

Ao contrário do abuso físico, o abuso emocional pode ser sutil e muitas vezes pode não ser detectado pelas vítimas, assim como seus amigos e familiares.

Nos estágios iniciais do namoro, um abusador emocional geralmente age de maneiras que parecem ser carinhosas, amorosas e atenciosas – pelo menos superficialmente. Isso faz parte do "processo de preparação" do perpetrador – ou um momento em que ele usa charme e lisonja para fazer você acreditar que é gentil e confiável.

"Essa 'gentileza' é projetada para conquistar a confiança de uma vítima desavisada, tornando-a vulnerável a abuso subsequente", disse Lisa Ferentz, assistente social clínica licenciada e educadora especializada em trauma.

O abuso emocional pode incluir comportamentos como ameaçar, insultar, envergonhar, menosprezar, xingar e obstruir, o que é feito na tentativa de eliminar a independência e a auto-estima da vítima, para que o abusador possa ter controle sobre o relacionamento.

“Essa 'gentileza' é projetada para conquistar a confiança de uma vítima desavisada, tornando-a vulnerável a abuso subsequente.”

– Lisa Ferentz, assistente social clínica licenciada e educadora especializada em trauma

Uma observação importante: os comportamentos de preparação não são emocionalmente abusivos em si mesmos.

"Alguém que é prestativo, amoroso e generoso pode ser apenas isso", disse o terapeuta Sharie Stines, especialista em recuperação de abusos. “O problema ocorre quando os comportamentos têm motivos subjacentes a eles. Isso requer discernimento ”.

Pergunte a si mesmo se você experimentou um sentimento de medo, obrigação ou culpa vinculado aos gestos aparentemente carinhosos de seu parceiro, disse Stines. Se assim for, isso pode significar que eles têm segundas intenções.

Se você for pego em um relacionamento emocionalmente abusivo, abra-se para um terapeuta. Entre em contato com a linha direta Nacional de Violência Doméstica (ou outra organização) que pode indicar um grupo de apoio local e outros recursos. Você também pode confiar em um amigo próximo ou parente que pode ajudá-lo a sair do relacionamento de maneira segura.

Abaixo, os especialistas compartilham alguns dos comportamentos enganosos que podem ser indicativos de abuso emocional, então você sabe o que procurar.

Seu parceiro insiste em gastar o máximo de tempo possível com você.

No início de um relacionamento, quando você e seu parceiro estão se conhecendo, é perfeitamente normal fazer a maioria das coisas individualmente. No entanto, com o passar do tempo, você geralmente começa a passar tempo com os amigos e a família um do outro também. Se o seu parceiro está sempre tentando manter seus planos limitados apenas a vocês dois – e dizendo coisas do tipo: “Meu tempo sozinho com você é tão especial. Eu não posso ser assim com outras pessoas ao redor ”- você pode perceber isso como romântico. Mas as intenções do seu parceiro podem não ser tão puras quanto parecem.

"Na verdade, limitar onde você vai e com quem você gasta tempo é muitas vezes uma tentativa de isolar e alienar você da sua rede de apoio", disse Ferentz. "Quando você está desconectado de outras pessoas, elas não podem testemunhar maus-tratos e você não pode entrar em contato com elas para obter orientação ou os recursos que você pode precisar para deixar o relacionamento."

Digamos que você esteja falando à sua parceira sobre um problema que você está tendo com um amigo ou parente. Seu parceiro permite que você saiba que eles estão de costas – sem fazer perguntas. Isso pode sentir amor e apoio. Mas se o seu parceiro usa isso como uma oportunidade para tentar distanciá-lo de seus entes queridos, cuidado.

"Ele pode facilmente se transformar em seu parceiro encorajando-o a parar de ver sua família ou amigos, dizendo que você está infeliz toda vez que o vê", disse Beverly Engel, psicoterapeuta e autora do livro. O relacionamento emocionalmente abusivo.

Engel observou que uma exceção à regra seria se o amigo ou membro da família fosse uma pessoa abusiva ou tóxica em sua vida.

"Mas na maioria das situações, é apenas uma maneira de o seu parceiro controlá-lo, isolando-o dos outros", disse ela.

Eles estão ansiosos para combinar finanças muito cedo.

Jirapong Manustrong via Getty Images

Se e quando um casal decidir abrir uma conta conjunta ou compartilhar informações de login para seu banco on-line, será uma grande demonstração de confiança e um passo importante no relacionamento – e isso geralmente acontece mais adiante. Quando seu parceiro propõe combinar as finanças logo no início, é fácil confundir essa manobra de controle como um sinal de comprometimento.

"Isso pode ser apresentado como um sinal de 'compromisso' ou 'verdadeira parceria', mas na realidade, ele é projetado para eliminar sua independência financeira, reduzir seu acesso a fundos separados e tornar extremamente difícil para você deixar o relacionamento" Ferentz disse.

Um parceiro abusivo pode parecer que está fazendo isso para ser financeiramente transparente com você – "o que é meu é seu!" -, mas Ferentz diz que geralmente é uma rua de mão única. Você compartilha tudo e eles compartilham apenas o que eles querem divulgar.

"É também uma maneira de um parceiro emocionalmente abusivo liberar seu dinheiro suado e não contribuir para cobrir igualmente os custos da vida diária", disse ela. "Nos casos em que um parceiro abusivo tem um emprego bem remunerado, é provável que ele tenha contas ou cartões de crédito separados e esteja mantendo dinheiro de você ou gastando dinheiro em coisas que não incluem você".

Eles checam você constantemente.

Casais saudáveis ​​geralmente mantêm uns aos outros informados sobre seus horários diários como cortesia ou porque estão curiosos sobre a vida um do outro. Um parceiro emocionalmente abusivo, no entanto, quer saber onde você está e com quem você está o tempo todo e tentará coletar essas informações sob o disfarce de carinho.

"O que pode parecer amor genuíno e interesse em seu bem-estar, na verdade, tem correntes de ciúme e possessividade tóxicas".

– Ferentz

"O que pode parecer amor genuíno e interesse em seu bem-estar, na verdade, tem correntes de ciúme e possessividade tóxicas", disse Ferentz. "Eles podem acompanhar sua programação e seu paradeiro por meio de mensagens de texto ou telefonemas excessivas, oferecer continuamente conselhos não solicitados sobre o que é melhor para você" ou pedir que você "execute tudo por eles" antes de tomar qualquer decisão.

Às vezes, um parceiro emocionalmente abusivo se posicionará como seu "protetor", cuja principal preocupação é ter certeza de que você está seguro. Em primeiro lugar, eles podem sair de seu caminho para buscá-lo de um jantar com seus amigos ou ligar para ter certeza de que você chegou em casa com segurança. Esse nível de preocupação pode parecer doce, mas pode rapidamente se tornar azedo.

“Esse assim chamado 'protecionismo' pode se transformar em precisar saber onde você está o tempo todo, ou não querer que você saia com seus amigos. Isso pode começar a parecer controlado ”, disse Engel. “Antes que você perceba, você se sente preso, confinado, não é mais uma pessoa livre à medida que se torna mais e mais controlador, acusando você de trapacear se não puder entrar em contato com você, invadindo seu telefone ou computador para monitorar com quem você está falando .

Eles te cobrem de elogios, presentes e elogios grandiosos.

Jelena Danilovic via Getty Images

Claro, é bom ser recebido e jantado por um novo parceiro, mas um agressor emocional o levará a outro nível, aplicando-lhe gestos extravagantes que não são de maneira alguma proporcionais à duração ou à seriedade do relacionamento. Talvez eles lhe apresentem brincos de diamantes no seu segundo encontro ou o surpreendam com uma viagem ao Havaí no primeiro mês de namoro. Esses atos podem parecer dóceis e generosos a princípio, mas, na realidade, são uma tática de manipulação de interesses próprios conhecida como bombardeio do amor.

“Durante o início, um parceiro atrai o outro com grandes jantares, passeios interessantes, flores e presentes”, disse Carol A. Lambert, psicoterapeuta e autora Mulheres com parceiros de controle. “O parceiro fica espantado com a atenção e generosidade especiais, por isso, quando suas próprias sugestões [or wishes] ser ignorado, não é grande coisa. Eles podem se sentir perdidos na hora, mas acaba sendo bom demais para ser verdade. ”

A frase do bombardeio do amor nunca dura muito tempo. Uma vez que o abusador emocional sente que você está sob o feitiço, o tapete é prontamente retirado de você.

"Como o agressor culpa a vítima por sua falta de tratamento positivo contínuo, a vítima se esforça mais e mais para ganhar o agressor de volta, acreditando que a mudança de comportamento é culpa da vítima", disse Stines.

Eles lhe dão feedback não solicitado sobre como você pode melhorar a si mesmo.

Em relacionamentos saudáveis, os casais oferecem um ao outro o amor e o apoio de que precisam para melhorar sua vida – seja torcendo por eles quando embarcam em uma jornada de condicionamento físico, ajudando-os a se preparar para uma entrevista para seu emprego dos sonhos ou mantendo-os responsáveis Tente chutar um mau hábito.

Mas em um relacionamento emocionalmente abusivo, seu parceiro pode parecer favorável no início. Logo eles estão contando você o que você precisa fazer para melhorar a si mesmo – não Perguntando como eles podem ajudar.

"EUelogios sinceros sobre sua aparência, personalidade e sucessos são manipuladores e projetados para conquistá-lo e construir confiança ”, disse Ferentz. “Muito rapidamente esses comentários se transformam em críticas que serão oferecidas sob o pretexto de querer que você continue se aprimorando. Eles vão colocar seus sentimentos ou idéias, como você se veste ou o que você conseguiu. ”

O parceiro abusivo pode dizer que está lhe dizendo isso "para seu próprio bem", quando na verdade eles só querem envergonhá-lo o suficiente para diminuir seu senso de confiança e autovalor.

“Eles podem parecer estar se importando 'alertando' que, quando você bebe, você se comporta mal, como flertar com outros homens ou ser muito alto ou dizer que os outros estão reclamando de outro comportamento seu”, disse Engel. "Eles podem fazer isso de uma forma que parece que estão tentando ajudá-lo, mas, na realidade, você pode não estar se comportando mal de alguma forma."

Ao fazer você questionar seu próprio julgamento ou senso de realidade, também conhecido como gaslighting, é mais provável que você aceite o que seu parceiro diz e faz.

"Com o tempo, a insegurança cria uma perda de confiança em sua percepção e julgamento, tornando-o ainda mais vulnerável a um parceiro que quer controlá-lo", disse Lambert.

Preciso de ajuda? Nos EUA, ligue para 1-866-331-9474 ou envie um texto “loveis” para 22522 para o Linha Nacional de Abuso de Namoro.

14 pensamentos tóxicos para deixar de ir se você quiser ser mais feliz

Então você prometeu ser mais saudável este ano. Isso normalmente significa menos fast food e mais exercícios. Mas o que você está fazendo pela sua saúde mental?

Especialistas dizem que um ótimo lugar para começar é enfrentar seus pensamentos tóxicos. Nós experimentamos milhares de pensamentos por dia. Alguns desses pensamentos podem ser negativos e, portanto, prejudiciais ao seu bem-estar. De fato, algumas pesquisas sugerem que o pensamento negativo pode estar ligado a doenças físicas, como doença cardíaca.

Derrubar a escala para ter pensamentos mais positivos no seu dia pode fazer maravilhas para a sua mente e saúde em geral. Aqui estão 14 pensamentos tóxicos que os especialistas dizem que você precisa banir se quiser ser mais feliz:

1. "Eu vou fazer isso depois."

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Pegar o seu programa favorito da Netflix pode soar como sua opção mais atraente quando você tem algum tempo livre, mas adiar algo que você precisa fazer provavelmente levará a mais estresse.

Criar motivação e adicionar estrutura às suas rotinas pode ajudá-lo a afastar o desejo de parar, disse Lucas D. Saiterpsicoterapeuta em Nova York.

"Listas de verificação são muito eficazes para motivar os indivíduos e há pesquisas que mostram isso", disse ele. "Faça metas atingíveis, escreva-as e vá buscá-las."

2. Qualquer tipo de pensamento catastrófico

Uma coisa ruim nem sempre leva a outra. Mas quando algo não vai do seu jeito, é fácil deixar sua mente mergulhar profundamente no lado sombrio.

"Quando pensamos que as coisas são piores do que são, ou presumimos que, porque uma coisa ruim aconteceu, mais coisas ruins vão acontecer, pode causar muita turbulência emocional", disse. Robyn Goldpsicoterapeuta em consultório particular na cidade de Nova York.

Gold citou o seguinte como um processo de pensamento catastrófico que pode rapidamente sair do controle: “Eu falhei em um teste surpresa em sala de aula. Isso significa que eu vou fracassar a turma toda, e isso significa que eu nunca vou me formar. Então eu nunca vou conseguir um emprego e vou morar na casa dos meus pais pelo resto da minha vida. ”

Para combater esse tipo de pensamento, Gold sugeriu perguntar a si mesmo quais são os possíveis resultados – inclusive os positivos. “Por exemplo, nessa situação, você poderia ter mais controle dizendo a si mesmo que tem o poder de fazer melhor da próxima vez e usar esse processo de pensamento para motivá-lo a ter sucesso”, disse ela.

3. "Eu sou inadequado."

Esse tipo de pensamento pode prejudicar rapidamente sua capacidade de ter sucesso no local de trabalho e em seus relacionamentos pessoais. Lynn Whitbeck, fundadora do site de orientação de carreira das mulheres on-line petite2queen.com, desenvolveu a sigla “YASS” para ajudar seus clientes a superar um caso de não se sentir bem o suficiente:

Y = Why você. Lembre-se, você adiciona valor.

UMA = UMALevei a falhar. Dê a si mesmo permissão para falhar. Quando você cai, você sempre se levanta.

S = See sucesso. Respire e reestruture sua mentalidade.

S = Surgir em frente. Dê um salto de fé, porque se você não perguntar, você não vai conseguir.

4. “O autocuidado é egoísta”

Um comissário de bordo sempre lhe dirá para colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Isso deveria ser uma metáfora para a vida, de acordo com Shainna Ali, Conselheiro de saúde mental licenciado em Orlando, Flórida.

Mas muitas vezes nos sentimos culpados se colocamos nossas próprias necessidades à frente das coisas que nos sentimos obrigados a fazer. Isso pode acabar dando errado: você não apenas se cansará, mas também não terá energia para gastar com pessoas de quem gosta.

"Cuidar de si mesmo é um investimento do qual você se beneficia, mas seus entes queridos, colegas, vizinhos e a comunidade também o fazem", disse Ali. “Por isso, não há problema em dizer "não" para fazer guloseimas caseiras para a venda de bolos no bairro, se você acha que se beneficiaria com a imersão em um banho de espuma. "

5. "A vida deles é muito melhor que a minha."

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É fácil percorrer o Instagram e assumir que todo mundo está levando uma vida muito superior à sua. Mas isso está longe de ser verdade, de acordo com Ree Langham, um psicólogo e escritor ParentingPod.com.

“O que você vê é apenas a parte externa do que pode estar acontecendo dentro. Em outras palavras, as pessoas colocam o que querem que os outros vejam ”, disse Langham.

“Você pode pensar que sua vida é uma droga porque alguém tem um carro chique, um par de filhos, um bom emprego, uma esposa bonita, um cachorro fofo, uma casa cara e uma cerca branca, mas você não sabe o que acontece a portas fechadas ”, acrescentou Langham. "Aquela pessoa que você acha que tem a melhor vida pode ser miserável quando as pessoas não estão olhando."

6. "Ficarei feliz quando …"

Amarrar sua felicidade a uma conquista no futuro – como perder 15 quilos, se apaixonar ou obter uma promoção – é um jogo perigoso. Nicole Issa, um psicólogo que atende clientes em Nova York e Massachusetts, recomendou mudar seu padrão de pensamento para que você nem sempre queira que as circunstâncias mudem.

"Em vez disso, pense sobre o que você imagina que será diferente quando você se mudar, perder peso, encontrar amor, etc., e como você então ficará feliz e tentará cultivar algumas dessas coisas agora", disse ela.

Issa sugeriu lembrar a si mesmo que você pode ser feliz agora mesmo se tentar trabalhar com essas coisas através de pequenas mudanças, e que terá maior probabilidade de chegar onde quer estar se estiver feliz. Dê o primeiro passo comendo uma refeição saudável ou inscrevendo-se em um aplicativo de encontros. Divirta-se naqueles pequenos passos, que podem se acumular rapidamente.

7. "Eu não deveria me sentir assim."

“Julgar-se por suas emoções é como se julgar pela temperatura do seu corpo. Não está em seu controle ", disse Tina Gilbertson, psicoterapeuta de Denver e autora de Construtivo Wallowing: Como vencer os maus sentimentos, deixando-se tê-los. "EUÉ comum acreditar que podemos escolher nossas emoções, mas se você pensar sobre isso, isso é um absurdo. Se pudéssemos escolher nossos sentimentos, por que todo mundo não ficaria feliz o tempo todo? ”

Abby Thompson, um terapeuta licenciado de casamento e família na Califórnia, concordou, acrescentando que os sentimentos podem agir como um barômetro para o que está acontecendo dentro de nós.

"Todos nos sentiríamos muito melhor se os deixássemos acontecer", disse ela.

8. “Esse tipo de coisa sempre acontece comigo.”

“Muitas vezes, quando um carro corta alguém, eles acabam em uma fila que não está se movendo, sua bagagem se perde, seu vôo está atrasado ou eles acabam recebendo um item que vem quebrado ou destruído, seu primeiro impulso negativo é dizer que isso sempre acontece com eles. Mesmo? Sempre? ”Disse Toni Coleman, um psicoterapeuta, treinador de relacionamento e mediador de divórcio em McLean, Virgínia.

Coleman disse que esse tipo de pensamento deveria ser banido porque pinta um indivíduo como vítima de circunstâncias injustas, o que apenas reforça uma atitude negativa sobre como o mundo as trata.

Quando esses tipos de pensamentos surgem, Coleman sugeriu que você parasse no meio do pensamento e substituísse algo como: “Que pena, eu estarei um pouco atrasado hoje, mas é um golpe de sorte e não é grande coisa no grande esquema das coisas”.

"Apenas substitua qualquer positivo – bem-humorado é melhor – pense e siga em frente", disse Coleman.

9. "Eu gostaria de parecer mais com ele ou ela."

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É fácil folhear uma página de uma revista e cobiçar o corpo da sua celebridade favorita. Mas nada sobre esta prática é saudável ou benéfico para a sua felicidade, Thompson disse.

“Embora o exercício e a ingestão de alimentos nutritivos sejam sempre uma boa ideia, desejar que nossos corpos pareçam drasticamente diferentes é, muitas vezes, uma maneira de procrastinar a vida das nossas melhores vidas”, disse ela. "Se decidirmos viver plenamente agora, não importa quanto pesemos, quão incríveis as coisas seriam?"

É da natureza humana ser duro com sua aparência física, mas a autocompaixão pode ajudar.

"Nossa mente gosta de jogar muitos pensamentos em nós o tempo todo e muitos deles são muito inúteis", disse Thompson. "Uma forma de responder é reconhecê-lo e dizer a esse pensamento:" Obrigado, mas estou pensando em pensar diferente neste ano. "

10. "Eu deveria ter."

"Eu gostaria de enviar essas pequenas palavras para a lua em uma espaçonave e removê-las do vocabulário de cada pessoa", disse Jennifer Hunt, chefe de patologia da Universidade de Arkansas para Ciências Médicas e fundadora de um programa de desenvolvimento de liderança para mulheres chamado Desbloquear o Self Autêntico.

"Deveria ter" cria mais toxicidade do que quase qualquer outra frase, ela disse.

"Quase tudo o que se segue" deveria ter "reflete uma decepção, uma oportunidade perdida, uma comparação insalubre entre um ideal e realidade, e constante olhar no espelho retrovisor", disse Hunt.

Hunt disse que essas "declarações de dever" podem se tornar tóxicas e consumir autoconfiança.

11. "Eu sou tão idiota."

Pensamentos auto-depreciativos podem prejudicar sua auto-estima, autoestima e autoconfiança, disse Karen Donzaldson, especialista em comunicação e linguagem corporal e coach de confiança certificada em Toronto.

"Com o tempo, você se torna seu maior crítico, pare de agir, comece a dar desculpas quando as pessoas falam com você da mesma maneira que você fala consigo mesmo, você para de compartilhar e começa a viver como se você não fosse suficiente", disse ela.

Tente substituir um pensamento autodepreciativo por algo mais favorável. Donaldson sugeriu fazer uma lista de três coisas que você faz muito bem e três coisas que você ama em si mesmo.

“Toda vez que um pensamento auto-depreciativo aparece, substitua-o por um [these] seis coisas ”, disse ela.

12. "Eu vou tentar."

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Usar a palavra “tentar” nos dá uma rede de segurança para falhar e não nos comunica o compromisso total com nós mesmos ou com os outros, disse Melissa Wolak, uma mentalidade holística e treinador transformadora e palestrante em Boulder, Colorado.

"Pensamentos e palavras são poderosos e afetam nossas ações e nossa energia ao completar tarefas ou enfrentar desafios", disse Wolak. Em vez de usar “tentar”, ela sugeriu dizer: “Eu farei isso”, “farei o meu melhor”, “eu posso fazer isso”.

13. "Se não é perfeito, não vale a pena fazer."

Se você fizer coisas que acha que pode fazer perfeitamente, nunca fará nada, disse Jude Treder-Wolff, um assistente social clínico licenciado e psicoterapeuta de grupo certificado em Smithtown, Nova Iorque.

Treder-Wolff disse que esse tipo de pensamento é prejudicial porque elimina a fase essencial de aprendizado de um novo papel ou habilidade “quando precisamos ser livres para nos debater e nos debater conforme entendemos”. Reconhecer esse pensamento como tóxico é um passo importante. como é substituí-lo por pensamentos novos e saudáveis ​​- tente: “Tudo que vale a pena fazer requer liberdade para se debater e se atrapalhar”, “Tudo em que eu coloco um bom esforço resultará em aprender a fazer algo melhor e melhor” ou “Tudo que eu coloco bom esforço para mudar meu cérebro.

14. "Eu não sei como."

O segredo para começar uma tarefa aparentemente impossível é focar no que você Faz saiba como fazer no momento, leve as coisas um passo de cada vez e aprenda conforme você for.

"Quando você está concentrado em tentar conhecer as etapas de 1 a 50, fica muito à frente de si mesmo e isso impede que você faça qualquer progresso", disse Sumayya Essack, uma mentalidade e vida treinador em Boston. "Grandes metas, como mudar de carreira e iniciar negócios, não têm fórmulas de pintura por números, então você não pode realmente conhecer todas as etapas."

Se você se sentir preso, Essack sugeriu dizer a si mesmo: "Vou descobrir o próximo passo e levá-lo".

"Pense apenas em qual é o próximo passo possível e viável que você pode dar", disse ela. “Tome aquele e vá de lá. Você vai descobrir como você vai.

13 citações poderosas sobre a maternidade de Shonda Rhimes

Shonda Rhimes não é estranha às alegrias e desafios da paternidade.

O escritor e produtor premiado tem três filhas – Harper, Emerson e Beckett. Ao longo dos anos, ela se abriu sobre a maternidade em entrevistas, ensaios pessoais e seu best-seller, Ano do Sim: Como Dançar, Estar no Sol e Ser sua Própria Pessoa.

Em homenagem ao seu aniversário, reunimos 13 citações poderosas sobre a maternidade a partir da mente criativa por trás do Shondaland.

No "trabalho" da maternidade

“Ser mãe não é um trabalho. Pare de jogar coisas em mim. Me desculpe, mas não é. Acho ofensivo à maternidade chamar a mãe de um emprego. Ser mãe não é um trabalho. É quem é alguém. É quem eu sou. Você pode sair de um emprego. Eu não posso deixar de ser mãe. Eu sou mãe para sempre. As mães nunca saem do relógio, as mães nunca estão de férias. Ser mãe nos redefine, nos reinventa, destrói e nos reconstrói. Ser mãe nos coloca diante de nós mesmos como crianças, com nossas mães como seres humanos, com nossos medos mais obscuros de quem realmente somos. Ser mãe exige que a gente se junte ou arrisque bagunçar outra pessoa para sempre. Ser mãe arranca nossos corações de nossos corpos e os anexa a nossos minúsculos seres humanos e os envia para o mundo, para sempre como reféns ”.

No ato de equilíbrio

“Não existe equilíbrio. … Isso é maternidade. Se você é uma mãe que trabalha, muitas vezes você não está lá tanto quanto gostaria de estar. Eu disse isso uma vez em algum lugar, que se eu estiver no set assistindo alguma coisa incrível sendo filmada, então estou sentindo falta da feira de ciências da minha filha. Ou se estou no recital de dança da minha filha, então sinto falta do último dia de Sandra Oh e da última cena que foi filmada em "Grey’s Anatomy". É o que acontece. Essas são as compensações. Você tem que tomar uma decisão que vai perder uma coisa e ser bom em outra. Eu sempre disse que se estou ganhando em uma coisa, estou fracassando em outra. E muitas pessoas dizem, "fracasso"? E eu digo "sim!" Eu gosto de chamar isso de fracasso porque me faz sentir melhor.

Em ter ajuda

“Mulheres poderosas e famosas não dizem em voz alta que têm ajuda em casa, têm babás, camareiras, chefs, assistentes, estilistas – seja lá o que for que elas mantenham seus mundos girando porque têm vergonha. Ou talvez uma maneira mais precisa de dizer é que essas mulheres têm foi envergonhado.

Nos erros

“Eu não sei sobre você, mas os erros e erros que cometi desde que se tornou mãe … antes das crianças, minha confiança não podia ser amassada. Agora está quebrado em uma base diária. Eu não sei o que estou fazendo. Não há manual. Não há lista de verificação. Não havia ninguém para dar lições.

Em seus objetivos como pai

“Eu me dedico a conhecer meus filhos, a ler livros com eles, a ouvir histórias que eles me contam e às conversas que temos. Para torná-los cidadãos do mundo. Para criar seres feministas fortes que amam e acreditam em si mesmos. Isso é bastante difícil para mim sem entregar produtos caseiros à escola na sexta-feira. Eu nunca vou trançar as tranças de ninguém perfeitamente. As roupas de ninguém nunca serão passadas. Limpa sim. Passado a ferro? Não por mim. Nós nunca faremos artesanato especial para cada feriado e depois tiraremos fotos deles para colocar no Pinterest e no Facebook. Sempre. Jamais."

Em ser uma mãe feliz trabalhando

"Parte do que é importante sobre a maternidade é que você seja feliz. Seus filhos precisam ver uma mãe feliz e satisfeita. A pior coisa que você pode fazer é proporcionar aos seus filhos um eu infeliz, amargo e amargo. Se eu estou perseguindo meus objetivos, meus filhos estão me vendo no meu melhor. Estou cheio, estou feliz, não estou me sentindo vazio, esgotado e, portanto, ressentido com o fato de estar perdendo. Por maior que seja uma bênção, não quero que eles sintam que eu sacrifiquei, não quero que eles sintam esse fardo. Eu sempre lembro que uma mulher que trabalha feliz é uma mãe feliz. ”

Sobre o "distintivo de honra" da exaustão

“Estou no Twitter, checando o mundo, e vejo um tweet de algum site da maternidade. Diz: 'Insônia é um distintivo de honra para as mães.' O que? Um distintivo de honra? Naquele momento, meu cabelo pega fogo. Meu cabelo apenas se ilumina em chamas de raiva instantânea. A raiva pode ser especialmente ruim porque eu ainda tenho algum transtorno de estresse pós-traumático na infância da minha filha mais velha. Meu bebê maravilhoso lindo e maravilhoso? Nunca dormi. SEMPRE. Nunca. Doze anos depois, as lembranças daquelas noites, daquela privação de sono, ainda me fazem balançar um pouco para a frente e para trás. Você quer torturar alguém? Dê-lhes um bebê adorável que amam e que não dorme. Medalha de Honra? Mal necessário, sim. Dor no rabo, sim. Medalha de Honra? Você está brincando comigo? Quem acredita nessa porcaria? Quem está bebendo aquela louca Kool-Aid?

Nas guerras da mamãe

“Eu sempre ficarei ressentido com as atividades da mãe que acontecem na terça-feira às 11h da manhã. Como se as mães com empregos não fossem valorizadas ou bem-vindas. E eu sempre vou gritar "Que porra é essa!" Na reunião do PTA se você me disser que os brownies precisam ser caseiros. Eu já estou no meio de uma Grande Guerra da Mamãe e é contra o meu pior inimigo – eu. Eu não preciso de outra guerra contra você. Eu estou apostando que você não precisa de um também. … Talvez a mamãe PTA perfeita nem percebesse que os brownies caseiros poderiam ser um problema. Talvez em vez de gritar obscenidades com a menção de brownies caseiros, seria melhor ficar de pé e indicar que nem todo mundo tem tempo ou a largura de banda para fazer brownies. E se você for recebido com condescendência, então grite as obscenidades. ”

Na alegria das crianças

“Eu não sou uma pessoa naturalmente otimista. Eu estou muito na minha cabeça para ser uma fonte constante de alegria. Eu tenho que trabalhar feliz. Escuro e sinuoso é onde meu cérebro gosta de se acomodar. Então eu posso usar alguns lembretes do que é bom e otimista e meio cheio de vidro sobre esse mundo. E nada faz isso para mim como os rostos e almas dos meus minúsculos humanos.

Em cartões para mamãs

“Todos os cartões são sobre sacrifício. "Mãe, você desistiu tanto de mim. Você trabalhou muito para mim. Você se sacrificou muito. Você era tão maravilhoso, generoso e abnegado. ”Onde está o cartão que diz:“ Mãe, você me ensinou como ser uma mulher poderosa ”,“ Mãe, você me ensinou a ganhar a vida ”, mãe, você ensinou como falar por mim mesmo e não voltar atrás? ”Esses são os cartões que deveriam estar lá fora. Essas são as qualidades que gostaríamos que nossas filhas tivessem. Eu não quero que minhas filhas cresçam e pensem: "Eu deveria encolher e ficar em segundo plano. Eu deveria ser altruísta. Eu deveria estar me sacrificando. Eu deveria ficar em silêncio. "Isso não é o que eu acho que uma mãe é."

Em Tweens Parenting

“É difícil encontrar um tween – se você tem um, você sabe o que quero dizer. Eu me lembro vividamente de ter 12 anos de idade. Às vezes me pergunto como meus pais me permitiram sobreviver. Nessa idade, a existência dos pais é nada mais do que um embaraço. Claramente, uma criança de 12 anos nunca dirá "Quer brincar?" Mas, com Harper, aprendi a procurar as palavras e sinais que significam a mesma coisa. Se ela entrar no meu quarto à noite e se deitar em qualquer peça da minha mobília, eu coloco o que estou trabalhando e dou a ela toda a minha atenção. Às vezes isso compensa. Às vezes não. Mas o que eu passei a entender é que deixá-la saber que minha total atenção está disponível é mais importante do que qualquer outra coisa. ”

Na positividade sexual

“Eu tenho três filhas e acho fascinante que você possa atirar em alguém na rede de televisão, mostrar a coisa toda, assistir seus cérebros voarem para fora da cabeça e ninguém piscar. Mas as pessoas são chocado quando você mostra alguém fazendo sexo. Espero que minhas filhas cresçam para ter sexo incrível. Eu realmente faço. Eu não espero que eles cresçam para atirar em alguém na cara. Você sabe o que eu quero dizer? Eu sinto que há maneiras de representar as mulheres que possuem sua sexualidade e ter um forte ponto de vista sobre isso e não ser esse tabu escondido em algum armário em algum lugar ”.

Sobre a configuração de um exemplo

“Quero que minhas filhas me vejam e me conheçam como uma mulher que trabalha. Eu quero esse exemplo para eles. Eu gosto de como eles estão orgulhosos quando chegam aos meus escritórios e sabem que eles vêm para Shondaland. Há uma terra e é nomeado após sua mãe. Em seu mundo, as mães administram empresas. Em seu mundo, as mães têm noites de quinta-feira. Em seu mundo, as mães trabalham. E eu sou uma mãe melhor para isso. A mulher que eu sou porque eu corro Shondaland, porque eu escrevo o dia todo, porque eu gasto meus dias inventando coisas, essa mulher é uma pessoa melhor – e uma mãe melhor. Porque essa mulher é feliz. Essa mulher está satisfeita. Essa mulher é inteira. Eu não quero que eles conheçam o eu que não conseguiu fazer isso o dia todo. Eu não gostaria que eles soubessem o que eu não estava fazendo.