Estas são as melhores resoluções que você pode fazer, de acordo com os terapeutas

Estas são as melhores resoluções que você pode fazer, de acordo com os terapeutas

Quando se trata de resoluções de Ano Novo, as pessoas são defensoras ferrenhas da prática ou crítica vocal. Por um lado, as resoluções fornecem propósito e estrutura para os interessados ​​em auto-aperfeiçoamento; Por outro lado, eles tendem a não trabalhar.

A maioria das pessoas desistiu de suas resoluções depois de alguns meses, disse Melissa Coats, conselheira profissional licenciada, psicoterapeuta e proprietária Aconselhamento Casacos na Geórgia. Se você luta com ansiedade ou sentimentos de inadequação, explicou, a pressão para ter sucesso pode ser particularmente prejudicial.

É por isso que os especialistas recomendam a criação de resoluções que sirvam à sua saúde mental ou emocionalem vez de definir metas em torno do gerenciamento de peso ou dinheiro. "Quando colocamos energia para proteger nossa saúde mental, fazemos um investimento que compensa o ano todo", acrescentou Ginger Houghton, mestre-assistente licenciado e assistente social Aconselhamento de pontos brilhantes em Bloomfield Hills, Michigan.

O truque é criar resoluções que “se concentrem mais na melhoria e no progresso holísticos”, disse Coats, em vez de alcançar um resultado específico. Pense em sua resolução como uma intenção, ou "uma escolha diária, semanal ou mensal consciente que o ajudará a melhorar uma área da sua vida", explicou Coats.

Se você não souber por onde começar, comece a refletir sobre o seu ano passado, disse Houghton. Isso inclui pensar sobre o que você lutou e o que correu bem. De lá, escolha uma ou duas áreas para focar.

E lembre-se de que é um processo, não necessariamente algo que será alcançado rapidamente. "Dê a si mesmo permissão para não obtê-lo perfeitamente o tempo todo", acrescentou Coats.

Por fim, as melhores resoluções são as que funcionam para você, mas se você precisar de algumas ideias, estamos aqui para ajudar. Abaixo estão as resoluções práticas e impactantes sugeridas pelos terapeutas neste ano (sem necessidade de dieta).

1. Diga "não" com mais frequência

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Você não é obrigado a dizer sim a todos os convites sociais, eventos familiares ou favores. "Dizer" não "é uma maneira importante de proteger nossos limites e [practice] auto-cuidado ", disse Rachel Tomlinson, um psicólogo registrado em Perth, na Austrália.

Comece a prestar mais atenção em como certas solicitações ou expectativas fazem você se sentir, sugeriu ela. “Se você está preocupado com o que está sendo perguntado a você, ou se está com raiva, estressado ou ansioso, é provável que isso seja algum tipo de imposição a você, ou algo que você não queira fazer ”, acrescentou.

Você também pode percorrer os vários custos e benefícios de dizer sim ou não, disse Tomlinson, o que o ajudará a entender suas motivações e preocupações.

Se alguém responder negativamente à sua escolha, tente não levá-la pessoalmente. Lembre-se de que você não está sendo rude, disse Tomlinson, você está priorizando seu bem-estar. A beleza de dizer não a uma situação potencialmente desgastante ou desconfortável é que, na verdade, significa dizer sim para algo mais significativo para você, como recarregar ou passar tempo com seus entes queridos.

2. Priorize o sono

O sono de qualidade é o eixo da boa saúde mental e física. “Estudos mostram que não somos apenas mais irritado e ansioso e deprimido quando não estamos dormindo bem, mas também lutar para funcionar bem intelectualmente– disse Houghton.

Sono sólido pode aumentar o seu estado de alerta e níveis de energia, e até mesmo ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ​​em torno de alimentos. Apontar para marcar pelo menos sete horas de sono repousante por noite, e trabalhar em estabelecer horários regulares de sono e vigília, bem como boa higiene do sono.

“Pequenos hábitos são realmente eficazes quando se trata de dormir, como não assistir TV na cama por longos períodos, não trabalhar na cama [and] não ficar na cama por mais de 20 minutos quando você não consegue dormir ", disse Houghton.

3. Inicie o registro no diário pela manhã

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Se você acordar inundado de pensamentos sobre sua lista de tarefas, você não está sozinho. Mas saltar diretamente para o modo tarefa inibe “nossa capacidade de entrar em contato com nossos próprios sentimentos, nível de energia e precisa estar presente”, disse Coats.

Antes de sair correndo ou começar a responder a e-mails na cama, passe de cinco a dez minutos no diário. Se você gosta de estrutura, Coats disse, você pode seguir instruções de escrita, listar coisas pelas quais você é grato ou anotar afirmações positivas. Caso contrário, tente escrever um estilo de fluxo de consciência sobre como você se sente.

Verificar com você mesmo a primeira hora da manhã pode ajudar a refrear a auto-fala negativa e, finalmente, ajudá-lo a se sentir mais ancorado e menos ansioso ao longo do dia, disse Coats.

4. Mude como você fala sobre as coisas

A linguagem tem imenso poder. "O que nos dizemos cria uma emoção, e essa emoção produz um comportamento", disse Autumn Collier, um assistente social clínico e psicoterapeuta em Aconselhamento de minas na área de Atlanta. A chave para mudar sua perspectiva e O desenvolvimento simultâneo de hábitos saudáveis ​​está mudando seu diálogo interno.

Mineiro recomendou a substituição da frase "eu deveria" com as palavras "eu gostaria de". Por exemplo, em vez de dizer "eu deveria ligar para minha mãe com mais frequência", mude para "eu gostaria de ligar para minha mãe duas vezes por semana". para alcançar.

"A palavra" deveria "coloca uma expectativa de perfeição em nossas vidas que muitas vezes é irrealista", disse Collier, enquanto "A frase" eu gostaria de "remove a sensação de não ser suficiente e diminui a participação".

5. Faça mais tempo para o autocuidado

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Conseguir tempo para cuidar de si mesmo não é um luxo – é uma necessidade. Dedicado "seu tempo" é crucial para o seu bem-estar mental e emocional, e é por isso que a Coats recomenda agendar pelo menos uma hora por semana para fazer algo que o estimule, seja uma caminhada longa, aula de cerâmica ou um encontro com um amigo.

Então, “se você se encontrar revertendo a hábitos destrutivos, padrões ou pensamentos, retire seu planejador e encontre a última vez que teve uma consulta de autocuidado”, disse Coats. Se você se sentir cansado demais, cada vez mais ansioso ou facilmente irritado, talvez seja necessário programar seus rituais de autocuidado com mais frequência, acrescentou ela.

6. Defina uma intenção diária

Tess Brigham, um terapeuta licenciado baseado em San Francisco, As intenções diárias ajudam a criar um roteiro para o que você deseja realizar ao longo do dia, mas, mais importante, elas dão o tom de como você quer agir e sentir.

"As intenções devem sempre ser enquadradas no positivo, de modo que automaticamente muda sua mentalidade de um lugar de medo ou falta para um lugar de abundância e esperança", disse ela.

Você pode ser amplo ou específico. Por exemplo, Estarei aberta e pensativa para com todas as pessoas que encontrar ", sugeriu Brigham, ou Vou gastar pelo menos uma hora trabalhando nesse projeto que continuo adiando. ” Tente ancorar sua prática de definição de intenção em uma tarefa diária, como escovar os dentes, ela disse, para que você não se esqueça.

7. Aprenda algo novo

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"É realmente útil para o nosso humor, nossa auto-estima e nossa visão da vida, se nos concentrarmos em aprender e crescer ao longo de nossas vidas", disse Houghton.

O que você sempre esteve interessado em aprender, mas sentiu-se muito ocupado ou com medo de priorizar? É nisso que você deve se concentrar.

"Isso pode significar aprender a fazer queijo, fazer genealogia, aprender a ler uma palmeira, aprender yoga ou voltar a algo que você ama quando criança", explicou Houghton.

O objetivo não é aperfeiçoar uma nova habilidade, mas sim estimular sua mente, desafiar a si mesmo e descobrir a alegria de aprender pelo aprendizado.

7 dicas para orgasmo juntos, de acordo com especialistas em sexo

7 dicas para orgasmo juntos, de acordo com especialistas em sexo

Orgasmos, sejam eles do tipo solo ou com um parceiro, são incríveis. Eles não apenas se sentem bem, mas também podem aliviar o estresse, impulsionar o sistema imunológico e ajudá-lo a dormir, entre outros benefícios em potencial.

Compartilhar toda aquela grandiosidade com um parceiro sexual na forma de um orgasmo simultâneo – ou seja, ambos os parceiros orgasmo ao mesmo tempo – pode ser uma experiência íntima que deixa vocês dois se sentindo extra conectados.

Mas antes de embarcar nessa busca sexual, saiba que o orgasmo simultâneo pode ser difícil de ser alcançado. Então, se você ainda não teve um (ou nunca), não se preocupe.

"A maioria das pessoas pensa que eles devem orgasmo ao mesmo tempo, porque é a única maneira de ver o orgasmo na TV e nos filmes", disse a terapeuta sexual Vanessa Marin ao HuffPost. “Mas o orgasmo é um processo tão pessoal, e todos nós temos cronogramas únicos. Se você tentar o orgasmo ao mesmo tempo, você sempre terá uma pessoa que está tentando se apressar e uma pessoa que está tentando desacelerar. Os dois parceiros sentem que estão fazendo algo errado. ”

Dito isto, se o orgasmo simultâneo é algo que você e seu parceiro querem tentar, vá em frente. Mas talvez ajude se você tiver algum conselho prático primeiro. Pedimos a terapeutas sexuais e educadores sexuais para compartilhar suas dicas abaixo:

1. Primeiro, descubra o que realmente te excita. Então abrace isso.

Todos nós temos preferências e desejos sexuais diferentes: o desligamento de uma pessoa é a ativação de outra pessoa. Se você quer uma vida sexual satisfatória, primeiro precisa determinar o que o ajuda a aproximar-se do Big O – um certo brinquedo sexual, conversa fiada, assistir pornografia – para que você possa transmitir essa informação ao seu parceiro.

"Ao se conhecer sexualmente e não ser tímido sobre o que você está confortável em ter, é mais provável que você se sinta confiante em comunicar suas necessidades sexuais ao seu parceiro", disse a psicóloga e terapeuta sexual Janet Brito. "Ser sexualmente confiante ajudará você a se sentir mais corajoso para experimentar várias posições, também, que podem ajudá-lo a alinhar suas zonas erógenas de seu parceiro."

Uma maneira fácil de aumentar seu autoconhecimento sexual? Experimente a masturbação, disse o educador sexual Chris Maxwell Rose.

"Ajuda se ambos tiverem uma fluência em seu próprio prazer", disse ela. "Muitos de nós estão longe de ser fluentes, então se masturbando e prestando atenção em como seu corpo constrói a excitação."

2. Comunique o que você precisa ao seu parceiro antes, durante e depois do sexo.

Esperar que seu parceiro leia sua mente é uma receita para o sexo sem brilho. Você deve sentir-se empoderado para compartilhar com seu parceiro que coisas específicas o ajudam no orgasmo e vice-versa. Então, no calor do momento, você pode deixar o outro saber quão perto (ou longe) você está de chegar lá, então você pode tentar sincronizar.

"Se você quer ter orgasmos juntos, comunicar onde você está em relação ao seu orgasmo pode definitivamente ajudar", disse Jesse Kahn, diretor e terapeuta sexual do Gender & Sexuality Therapy Collective. "Se você está perto, mas seu parceiro não está, talvez diminua a estimulação do seu corpo um pouco, concentrando-se em estimular o corpo do seu parceiro e, em seguida, retornando para qualquer atividade que você goste e que estimule seus dois corpos."

3. Faça revezamentos aquecendo um ao outro.

Ninguém gosta de um amante egoísta. As melhores experiências sexuais são agradáveis ​​para ambos os parceiros porque cada um está comprometido com o prazer do outro.

"Depois de mapear sua própria excitação, você tem muito a aprender sobre o corpo de qualquer novo parceiro e como eles funcionam", disse Maxwell Rose. “A comunicação é fundamental, é claro, mas é muito tempo prestando atenção uns aos outros, revezando-se dando e recebendo muita massagem, toque, sexo oral, sexo com as mãos e brincadeiras de brinquedo.”

Revezar é necessário para relacionamentos sexuais mutuamente gratificantes, disse Brito.

"Concentre-se em conhecer as zonas de prazer um do outro e concentre-se em tocar-se conscientemente", disse ela. "Uma vez que vocês dois estão na mesma página, deixem um ao outro saber o que vocês dois precisam deixar ir e ter um orgasmo juntos."

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4. Faça contato visual.

O contato visual durante o sexo é uma forma de comunicação não verbal que pode manter vocês dois na mesma página. Você não precisa ficar olhando os olhos um do outro sem piscar o tempo todo (isso seria assustador); apenas o bloqueio de olhos pode ajudá-lo a ficar conectado.

"Olhar para os olhos é altamente erótico e também pode sincronizar sua respiração para mais excitação e uma liberação mais forte", disse o psicólogo e terapeuta sexual Shannon Chavez.

5. Pace-se usando sestimulação baixa e constante.

Se um dos parceiros costuma ter orgasmos primeiro, tente levar as coisas devagar para que não fiquem superestimulados cedo demais.

"Se você achar que é provável que tenha um orgasmo antes do seu parceiro, diminua a velocidade e comunique ao seu parceiro que precisa descansar ou mudar de posição", disse Brito. “Mude de marcha e concentre-se no seu parceiro. Aprecie o momento e, assim que seu parceiro estiver prestes a atingir um orgasmo, junte-se a ele novamente e ajude um ao outro a terminar satisfatoriamente. ”

Lembre-se de que você não precisa correr para a linha de chegada. Apenas tome seu tempo e aproveite o acúmulo.

"Acumulações lentas de energia erótica de dar prazer um ao outro vão levar ao orgasmo", acrescentou Chávez.

6. Jogue alguns brinquedos sexuais.

Entre em contato com o seu lado lúdico, incorporando brinquedos sexuais na mistura. Se você gosta de estimulação do clitóris – algo em que 37% das mulheres não conseguem atingir o orgasmo -, um vibrador pode ser uma ferramenta erótica muito útil.

"Usar um vibrador ou suas mãos enquanto está sendo penetrado pode ajudá-lo a gozar ao mesmo tempo que seu parceiro durante o sexo com penetração", disse Kahn. "Você pode momentaneamente parar a penetração para obter o seu vibrador ou ter o seu vibrador direito por você."

Os brinquedos sexuais não são apenas para mulheres (ou pessoas que possuem genitália tradicionalmente entendidas como mulheres); Existem opções para todo tipo de corpo. Pegue o anel peniano, por exemplo.

"UMA anel peniano pode atrasar o orgasmo comprimindo o fluxo sangüíneo nos genitais para que você possa se aproximar do orgasmo com um parceiro que precise de mais tempo do que você ”, disse Andrea Glik, psicoterapeuta do The Gender & Sexuality Therapy Collective.

7. Tente não pensar demais nisso.

Concentrar-se no objetivo singular de ter um orgasmo simultâneo pode, na verdade, ser contraproducente porque tira você do momento, adicionando pressão e estresse indevidos ao que deveria ser uma experiência divertida.

"Muitas vezes, quando uma pessoa é incapaz de atingir o orgasmo, é porque há algum tipo de inibidor no caminho: sentir-se ansioso, sem esperança, pensando muito sobre se isso vai ou não acontecer", disse o terapeuta sexual Ian Kerner ao HuffPost.

Tente respirar profundamente para que você possa sentir prazer na experiência, quer seus orgasmos estejam em sincronia ou não.

"Não faça disso um objetivo ou pense muito sobre isso. Concentre-se em relaxar seu corpo e sentir-se confortável com seu parceiro ”, disse Chávez. “Divirta-se e não faça parecer trabalho. Deixe de lado as expectativas e concentre-se em estar presente e envolvido com o seu prazer e com a experiência de prazer do seu parceiro. ”

11 citações Parenting Relatable de Savannah Guthrie

Savannah Guthrie sabe exatamente como resumir a vida como mãe.

A co-âncora de “Today” e seu marido, Mike Feldman, são pais de Vale, de 4 anos, e Charley, de 2 anos de idade. Guthrie compartilhou repetidamente sentimentos doces e engraçado leva a criação de sua filha e filho. Para o seu 47º aniversário na quinta-feira, estamos destacando alguns dos nossos favoritos.

Aqui estão 11 citações parentais vencedoras de Guthrie.

Em ser um novo pai

"Fiquei chocado quando fomos para casa com [my first child]. Eu estou tipo, "Você vai nos levar para casa?" Havia algum tipo de manual?

Sobre a "bagunça" da maternidade

“Esse é o objetivo. Você quer criar este oásis. Mas isso não significa que será perfeito para June e Ward Cleaver. E acho que também temos que aceitar a bagunça.

Na sua ideia de "equilíbrio" enquanto pais

"Eu não sou anti-carboidratos. Eu apenas tento fazer meus carboidratos no começo do dia, então no final do dia eu tento ficar livre de carboidratos. E então nas noites de sexta e sábado, eu como e bebo qualquer coisa que eu queira. Eu não acho que você possa fazer este trabalho ou paternidade sem cafeína, um pouco de vinho e sobremesa.

Na "reunião" sua filha

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Guthrie com sua filha, Vale.

“Você nasceu e nós dois choramos. Você, porque de repente e bravamente mergulhou em um mundo brilhante e estranho. Eu, porque em um instante todas as minhas esperanças e alegrias e desejos foram liberados e liberados, derramados em grandes lágrimas molhadas, em um grito de dentro, em um som de mim mesmo que eu nunca tinha ouvido antes – porque pertence a você e só você."

Sobre a adoção de regras realistas para viajar com crianças

“Somos bastante rigorosos em relação ao tempo de tela em casa, mas nossa política básica para viagens é 'Pirate Rules' – que, traduzida livremente, significa 'vale tudo'. Deixamos que a Vale assistisse a filmes por muito tempo se a mantivesse feliz e sob controle. . Mesma regra para lanches – permitimos que eles tenham petiscos que normalmente não teriam se mantiver a paz. Estamos fazendo isso tanto para os passageiros quanto para nós mesmos ”.

Em brinquedos infantis

“Vale é grande em Peppa Pig e tem uma casa Peppa Pig. Ela também gosta de quebra-cabeças e bloqueios e começou a jogar com Charley. Estamos constantemente limpando seus brinquedos, mas cinco minutos depois, há brinquedos em todo o apartamento novamente. ”

Na amamentação

Discutindo um incidente em que ela não percebeu que o leite materno tinha vazado em suas roupas: "Eu tive alguns contratempos com a amamentação, onde eu estou acenando para alguém na rua, 'Hey!' E então eu recebo em casa e eu fico tipo 'Por que ninguém me disse ?!' ”

Sobre querer ser a mãe dos anos 80

"Eu tento copiar praticamente tudo que minha mãe fez, mesmo que na época eu provavelmente não apreciasse. Agora eu simplesmente adorei como ela era absurda. Eu sou como 'vou ser uma mãe dos anos 80, como a Nancy Guthrie sem bobagens'. É assim que vou rolar também. Ela estava certa. Ela não suportou nada. ”

Sobre a diferença entre sua primeira e segunda gestações

“Com a Vale, fiquei obcecado com os vídeos que comparam seu bebê para produzir. "Esta semana seu feto é tão grande quanto uma abóbora de espaguete." Eu nem sei como é uma polpa de espaguete! Agora, eu não tenho tempo para ficar obcecado porque estou perseguindo uma criança de 2 anos. ”

Em seu conselho para outras mães deixando o hospital

"Levar a [underwear] eles te dão no hospital, mas também compram roupas íntimas baratas, macias e grandes que você pode usar e depois jogar fora. Confie em mim."

Passar o tempo com uma criança

“Está lendo livros, brincando com seus brinquedos. Nós vamos muito ao parque. Nós podemos ir à loja. Quando você tem um bebê, a cada hora é de seis horas.

E como um bônus …

Permita-nos trazer de volta a imagem perfeita que ela compartilhou depois que os espectadores de “Hoje” perguntaram se ela estava grávida.

Como começar a ter uma vida sexual mais saudável e mais satisfatória

Como começar a ter uma vida sexual mais saudável e mais satisfatória

Quando se trata de sexo nos Estados Unidos, estamos enfrentando um período de seca. Dois estudos recentes publicados no Archives of Sexual Behavior descobriram que as pessoas estão tendo menos sexo hoje do que há apenas uma década, e as mulheres heterossexuais estão tendo menos orgasmos do que qualquer outra demografia.

Apesar de tudo isso, os especialistas dizem (e a pesquisa mostra) que uma vida sexual saudável é boa para o nosso bem-estar geral. De fato, alguns dizem que pode ser uma parte vital do autocuidado e que uma diminuição no seu desejo sexual deve ser discutida com um médico.

“Como profissão médica [OB-GYNs] estão tentando ser mais sex-positive e encorajar conversas mais abertas sobre sexo e os problemas que podem surgir com o sexo, a fim de ajudar as pessoas a alcançar uma vida sexual holística e completa ", disse Kelly Treder, um instrutor de obstetrícia e ginecologia no Faculdade de Medicina da Universidade de Boston.

Mas não são apenas as mulheres que estão com menor interesse em sexo.

"Este é um estado sexual de emergência", disse Alisa Vitti, nutricionista funcional e autora de WomanCode: Aperfeiçoe o seu ciclo, amplifique a sua fertilidade, aumente o seu desejo sexual e torne-se uma fonte de energia. “[Women] internalizar que devemos ser os únicos, e isso é tão incomum para nos sentirmos assim, mas o fato da questão é que todo mundo está lutando [with their sex drive] e é muito mais comum do que pensamos. "

Uma vez que uma vida sexual positiva e satisfatória vem com uma série de benefícios – pense em melhor humor, menor estresse e mais -, pode fazer sentido examinar como melhorá-la. Curioso como você pode renovar o seu para que seja mais saudável e mais gratificante? Aqui está onde começar, de acordo com especialistas:

Identifique se algo está esmagando seu desejo sexual

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Se você suspeitar que seu desejo sexual é baixo (ou menor do que costumava ser), é importante identificar por que isso pode acontecer antes de tomar uma atitude. Vitti disse que há alguns culpados comuns relacionados à saúde quando se trata de sua libido. Eles incluem:

Controle de natalidade hormonal: Um estudo publicado no Jornal de Medicina Sexual descobriu que qualquer tipo de controle de natalidade hormonal (como a pílula, o DIU ou o implante) pode suprimir a libido, e, em alguns casos, alterar permanentemente a capacidade de um usuário de ter uma conversão de qualidade de testosterona (um dos hormônios responsáveis ​​por manter sua libido funcionando) mesmo depois que eles saem do controle de natalidade.

Baixa testosterona: Falando de testosterona, a falta dela é um dos principais contribuintes para um baixo desejo sexual nos homens. Converse com seu médico se você sentir que não está se sentindo bem; eles podem verificar seus níveis e fornecer as opções apropriadas.

Certos medicamentos: Antidepressivos, bem como drogas analgésicas, alguns medicamentos para pressão sanguínea e tratamentos para o câncer podem causar problemas com o sexo e o desejo sexual. Se você suspeitar que esta é a causa da sua baixa libido, consulte o seu médico sobre possíveis soluções alternativas. (Não importa o que você faça, não pare de tomar medicamentos prescritos sem falar com alguém.)

Condições de saúde mental: Certas doenças mentais, como depressão e ansiedade, bem como trauma, são conhecidas por causar estresse em torno do sexo ou falta de interesse por ele. Se você está com problemas mentais e acredita que isso está afetando sua vida sexual, vale a pena conversar com um terapeuta ou um médico.

Problemas de saúde pré-existentes: Para as mulheres, condições como a síndrome dos ovários policísticos, miomas, endometriose e ciclos irregulares são conhecidas por causar problemas com o sexo, e você precisa tratar essas condições para ajudar, disse Vitti. Doenças crônicas também podem mexer com o seu desejo sexual.

Não exercitar o suficiente: Isso não significa que você tenha que treinar para uma maratona, mas o exercício regular pode ajudá-lo a se excitar mais facilmente, como mostram os estudos.

Tendo uma deficiência de ferro: Pesquisa publicada em tO Journal of Sexual Medicine achar algo baixos níveis de ferro nas mulheres podem causar ansiedade que leva a menor função sexual.

Lembre-se de que, embora essa seja uma lista dos problemas mais comuns, há outras razões que podem ser responsáveis ​​por você não querer fazer sexo e não precisa ser apenas uma baixa libido. Isto é particularmente verdadeiro para as mulheres, disse Treder.

"A sexualidade é muito complexa, e as mulheres podem ter perda de desejo, deficiências tornando-se excitadas ou tendo orgasmos ou dor com sexo", disse Treder. "As mulheres também podem ter mais de uma delas ao mesmo tempo, mas muitas dessas questões são tratáveis ​​com cuidado de um médico, então você precisa trazê-las para cima."

Mantenha sua vida sexual saudável por ser seguro

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Além de abordar qualquer preocupação com o seu médico, uma parte de ter uma vida sexual saudável é garantir que você fique protegido contra quaisquer infecções sexualmente transmissíveis, como gonorréia ou clamídia, disse Treder.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam que todos os indivíduos sexualmente ativos geralmente façam o teste de ISTs como forma de proteger sua saúde. De acordo com o CDC, todas as pessoas com idades entre 13 e 64 anos devem ser testadas pelo menos uma vez para o HIV. Mulheres com idade inferior a 25 anos que sejam sexualmente ativas devem ser rastreadas para clamídia, assim como mulheres mais velhas que estão em maior risco de contrair a infecção, como ter múltiplos parceiros sexuais. O CDC também recomenda que todos os homens sexualmente ativos, bissexuais e outros homens que fazem sexo com homens, façam uma triagem pelo menos uma vez por ano para sífilis, clamídia e gonorréia.

Lembre-se de que uma vida sexual "normal" pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes

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Mais importante, ambos os especialistas enfatizam a importância de fazer sexo quando você quer. A vida sexual de ninguém é igual à de outra pessoa, então não se pressione com base em seus colegas ou no que você pensa devemos fazendo.

Dito isso, é importante prestar atenção ao seu corpo e à sua mente. Uma coisa é se você não está de bom humor, mas é outra se você não estiver sentindo nenhum desejo – e consistentemente. Isso não significa que você é inadequado, disse Vitti.

As mulheres são duras críticas de si mesmas e, sem as informações certas, elas podem se sentir como se algo estivesse errado ou você nunca é bom o suficiente ”, disse Vitti.

Isso também é verdade para os homens. No geral, o baixo desejo sexual – uma questão que é principalmente associada a mulheres – pode afetar facilmente homens, particularmente aqueles que estão em má forma física ou emocional, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of American Medical Association. O estudo constatou que 43 por cento das mulheres experimentam disfunção sexual, e os homens estão próximos em 31 por cento. Além disso, as condições de saúde sexual, como a disfunção erétil, são bastante comuns, com o aumento do risco à medida que você envelhece, segundo a pesquisa.

Isto é tudo para dizer que uma diminuição do desejo sexual não discrimina em relação ao sexo, idade ou etnia, por isso é importante conversar com seu médico se é algo que você está experimentando de repente.

E tanto quanto bater nos lençóis com mais regularidade, tanto Treder quanto Vitti disseram que a melhor coisa a fazer para garantir que você está fazendo sexo o tanto quanto você quer é agendá-lo. Torne uma prioridade e estabeleça uma intenção de fazer sexo quando você sabe que provavelmente gostará disso. Como resultado, você perceberá que é muito mais divertido e poderá defini-lo como um evento recorrente em seu Google Cal por tempo indeterminado.

Em seguida, apimentar ainda mais, tentando algumas posições satisfatórias e aprendendo que tipos de parcerias levam a um sexo ainda melhor. É hora de ficar ocupado – você sabe, pela sua saúde.

9 Resoluções Populares de Ano Novo, classificadas por quão viáveis ​​elas são

Ano novo, novo você? Vamos ser realistas: provavelmente não. Um novo você é uma tarefa difícil! No entanto, definindo algumas resoluções inteligentes e específicas para o Ano Novo, é possível melhorar certas áreas da sua vida.

"A chave é não ser muito amplo", disse Amanda Stemen, dona do FUNDAMENTALs, um grupo de psicoterapia e treinamento em Los Angeles. “Suas resoluções precisam ser SMART: específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas.”

Com o objetivo inteligente em mente, pedimos aos nossos leitores para nos dizerem as resoluções de Ano Novo que planejam fazer para 2019. Abaixo, Stemen e outros terapeutas e treinadores de vida avaliam a possibilidade de atingir alguns desses objetivos, em uma escala de 1 a 5. , com 5 o mais viável.

1. Eu gasto muito tempo nas mídias sociais, especialmente no Instagram. Como faço para reduzir sem lidar com o FOMO?

Como é possível: 3/5

A viabilidade dessa meta depende do setor em que essa pessoa trabalha. Muitos de nós têm empregos ou administram empresas em que é necessário permanecer conectado e ativo nessas redes. Nesse caso, recuar requer alguma intenção e planejamento cuidadoso de metas, disse Kate Stoddard, um terapeuta associado de casamento e família no Wellspace SF, no norte da Califórnia.

"Se você é alguém que gosta de postar muito fora do trabalho, pergunte-se por que você está postando e o que você quer com isso", disse ela. "Se você é alguém que gosta de rolar incessantemente, tente tornar seu feed intencional gastando 10 segundos em cada post e decidindo se isso é algo que você quer seguir ou não."

Se o seu trabalho permitir, tente tirar uma pausa completa na mídia social dos sites que você considera particularmente viciantes e veja como se sente.

"De lá, decida se a mídia social é algo que você quer continuar usando ou não", disse ela. “Você controlar como e por que você o usa, e não o contrário. ”

2. Tenho gastado muito dinheiro com Postmates e outros aplicativos de entrega de alimentos. No próximo ano, resolvo usar esses aplicativos menos e cozinhar mais.

Como é possível: 4/5

Não há nada como uma tensão financeira para iniciar alguma mudança em nossas vidas, disse Ryan Kelly, um psicólogo em Charlotte, Carolina do Norte. Existem alguns pagamentos tangíveis para esse objetivo, por isso é provável que isso se mantenha.

"É provável que o alívio do estresse de poupar algum dinheiro e o orgulho de cozinhar refeições saudáveis ​​aumentará a probabilidade de sucesso aqui", disse ele. "Certifique-se de definir uma meta específica – por exemplo, eu costumava pedir quatro vezes por semana, este ano pedirei duas vezes por semana – e planejar a preparação de alimentos (por exemplo, lista de compras para refeições simples e apetitosas)".

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Planeje sua preparação de refeição e você terá menos chances de pedir comida cara.

3. Eu preciso ser mais proativo sobre minha vida amorosa, mas eu detesto abrir os aplicativos de namoro no meu telefone. Este ano, vou ser melhor em acompanhar as partidas.

Como é possível: 3/5

Isso pode ser difícil, porque é fácil ficar sobrecarregado com as possíveis correspondências ou sentir-se desesperado por encontrar a pessoa certa, disse Kurt Smith, um terapeuta especializado em aconselhar homens. Às vezes, vale a pena dar-te uma pausa nos aplicativos.

"Uma mulher que eu estou aconselhando tem lutado com os resultados que obteve em seus apps de namoro no ano passado e decidiu recuar e ir mais à velha escola tentando conhecer e conhecer pessoas pessoalmente", disse ele. "Ela está sendo mais intencional em ir ao mercado local, onde teve um bom sucesso e participou de atividades como corridas divertidas e Meetups".

4. Quero investir mais nas amizades que já tenho e ser uma amiga mais atenciosa. Como faço isso sem me sentir como se minha lista de tarefas estivesse ficando mais comprida?

Como é possível: 3/5

Não há sugarcoating este. Acompanhar os amigos quando você já tem uma agenda frenética vai exigir algum esforço e intenção, disse Alena Gerst, psicoterapeuta da cidade de Nova York. Além disso, requer esforço de todas as partes.

"É preciso dois para investir em uma amizade", disse ela. “Espero que seu amigo esteja igualmente interessado em unir forças com você em estar mais presente. Se você tentar um par de vezes e seu esforço não for recíproco, é hora de uma conversa mais sincera ou de aceitar a amizade como ela é. ”

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Tempo de qualidade juntos leva dois.

5. Em 2019, gostaria de começar a comer mais conscientemente. Às vezes eu como não porque estou realmente com fome, mas porque estou entediado, estressado ou precisando de um descanso.

Como é possível: 2/5

A alimentação consciente é um grande objetivo, mas primeiro você precisa se aprofundar um pouco mais e descobrir o que está fazendo com que você se sinta estressado ou entediado e busque alívio na geladeira, disse May Bartlett, treinador do Wellspace SF.

“Para que o objetivo da alimentação consciente seja bem-sucedido, é necessário que ele esteja emparelhado com a disposição de mudar seu relacionamento com suas emoções”, disse ela. “Se comermos de tédio ou estresse, normalmente é uma maneira de escapar das sensações associadas a essas emoções. Para parar o hábito de comer quando não estamos com fome, o primeiro passo é estar atento às sensações que estamos tentando evitar e ver o que acontece quando nos sentamos com elas. ”

6. Meu marido e eu estamos acostumados a rolar sem pensar em nossos telefones quando saímos. Quero que 2019 seja preenchida com mais tempo de qualidade, por isso, resolvo não usar meu telefone durante o jantar e pedir a meu marido que faça o mesmo.

Como é possível: 4/5

Se o marido dessa pessoa embarcar, essa resolução deve ser fácil, disse Kelly. A dificuldade é que os smartphones são notoriamente recompensadores.

"Nossos telefones proporcionam muito prazer através da dopamina, alívio do estresse diminuindo o cortisol e estão enraizados em nossas vidas diárias", disse ele. “Mas parece que essa pessoa tem a determinação, um objetivo claramente definido (sem telefone no jantar), e o melhor de tudo, você tem um ao outro. A responsabilidade vai longe, especialmente para objetivos difíceis. Coloque seus telefones em uma gaveta antes de comer (desligado) e responsabilize-se mutuamente. Faça um pelo outro, se não por você mesmo.

7. Eu quero trazer mais emoção para a minha vida e fazer memórias especiais com a minha família. Isso significa necessariamente que preciso gastar mais dinheiro em atividades de final de semana?

Como é possível: 5/5

"Dinheiro = diversão" é uma armadilha social muito fácil de cair. Você não precisa gastar mais dinheiro em atividades para que o tempo da família seja memorável, disse Smith.

“Esse objetivo é muito factível com um pouco de pensamento e esforço criativos. Pense em como uma criança às vezes se divertirá mais brincando com a caixa que um presente de aniversário chegou do que o presente em si ”, disse ele. “Faça uma pesquisa online de recursos com listas de divertidas atividades familiares. Você ficará surpreso ao descobrir que há muitas opções em que o custo pode ser mantido muito baixo. ”

Imagens por Tang Ming Tung via Getty Images

A diversão não precisa fazer você voltar financeiramente

8 Eu quero começar a levantar mais cedo durante a semana, então eu começo o meu dia com uma nota menos agitada e cheia de ansiedade. Idealmente, gostaria de ter sempre tempo suficiente para fazer coisas como exercício, diário ou meditar.

Como é possível: 2/5

Este pode ser difícil de conseguir porque não inclui um plano de jogo para como a pessoa vai sair acordando mais cedo, disse Stemen.

"É muito amplo", disse ela. "Eles não sabem a que horas querem se levantar ou quando vão dormir. Este objetivo será mais viável quando eles definirem um tempo e atividades que desejam fazer e apresentar um plano realista para alcançá-lo ”.

9. Eu quero encontrar uma instituição de caridade ou organização para ser voluntária em 2019. Eu tento contribuir financeiramente para diferentes causas onde eu posso, mas eu gostaria de ser mais doador quando se trata do meu tempo.

Comparado com algumas outras resoluções, esse objetivo é fácil de alcançar, disse a psicóloga Samantha Rodman, de Maryland.

"É um grande objetivo aspirar, porque há tantas boas opções para cada tipo de pessoa", disse ela. “Há muitas instituições de caridade maravilhosas onde você pode se voluntariar. Sua ASPCA local é ótima para os amantes de animais, e hospitais e centros comunitários são ótimas opções para aqueles que querem trabalhar com pessoas. Big Brothers Big Sisters of America é maravilhoso para aqueles que querem orientar as crianças. ”

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Rena aqui quer ser uma alternativa livre de estresse para Elf na prateleira

Rena aqui quer ser uma alternativa livre de estresse para Elf na prateleira

Quando Adam Reed foi à loja cerca de dois anos atrás para comprar um kit Elf on the Shelf para sua filha, ele ficou desapontado com o que encontrou.

"Eu não percebi que as crianças não podem tocá-lo ou perder sua magia de Natal. E que eu teria que mudar a coisa toda manhã ", disse ele. “Para mim e minha família, não era a tradição correta. Mas eu procurei e procurei e não senti que eu poderia encontrar uma tradição verdadeiramente positiva com um amigo de Natal com o qual a criança pudesse realmente se relacionar. ”

Assim, o produtor de livros infantis e escritor de Los Angeles decidiu criar uma nova tradição de Natal para sua filha e outras crianças desfrutarem: Reindeer In Here.

É um livro e conjunto de brinquedos de pelúcia, à la Elf na prateleira e Mensch em um banco, com uma rena que Papai Noel envia a uma criança no início de dezembro para conhecê-los. A rena aprende os gostos e desgostos da criança, liga-se a eles e os acompanha em aventuras, de acordo com a história. Enquanto a criança está dormindo, a rena envia cartas para o Papai Noel relatando as aventuras que eles compartilharam e quais são os verdadeiros desejos de Natal da criança.

Rena aqui

As crianças são encorajadas a levar suas renas para todos os lugares.

A rena destina-se a ser uma amiga de férias que as crianças podem tocar, acariciar e levar para todo o lado. Na véspera de Natal, as famílias colocam as renas sob a árvore para retornar ao Pólo Norte com o Papai Noel.

Reindeer In Here também comemora que ser diferente é normal. O brinquedo tem um chifre menor do que o outro, destinado a representar a singularidade de cada criança.

Depois que Reed concebeu o Reindeer In Here, ele escreveu o livro de contos, trabalhou com um ilustrador para dar a ele arte própria e auto-publicá-lo. Ele então encontrou uma empresa para ajudá-lo a criar o brinquedo de pelúcia e um designer para montar a embalagem. Embora Reed tenha gasto “uma quantidade significativa” de dinheiro para dar vida ao produto, ele sentiu que valia a pena o investimento.

"Eu realmente não sabia o que estava fazendo, mas sabia que a mensagem de 'diferente é normal' e criar uma tradição sem estresse para os pais e amigo de Natal para as crianças funcionaria", disse ele. "Eu descobri que havia muitos pais como eu que estavam procurando por uma tradição de Natal mais positiva e sem estresse para seus filhos."

Rena aqui

A história de Reindeer In Here celebra as diferenças.

Reindeer In Here estreou na Amazon na Black Friday em 2017 e esgotou em duas horas. Em 2018, o kit estava disponível em mais de 1.200 varejistas, a maioria deles independentes. Reed disse a HuffPost que ele vendeu Reindeer In Here para famílias no México, Austrália, África do Sul e no Reino Unido.

O empresário disse que ele está mais orgulhoso das conexões que ele vê crianças formarem com suas renas.

"A criança faz o seu próprio nome, e decide se é um menino ou menina", disse ele. "Muitos pais em sessões de autógrafos disseram: 'Obrigado, finalmente, uma tradição que não tem tanta tensão além de eu dar para o meu filho e dizer que é o primeiro presente deles para a temporada de festas do Papai Noel. Meu filho pode ter uma experiência mágica em que o leva para todo lugar. ”

Muitos pais de celebridades também postaram sobre Reindeer In Here em suas contas nas redes sociais, incluindo Sarah Michelle Gellar, Jewel, Beverley Mitchell, Kristin Cavallari e Snooki.

Enquanto Reindeer In Here foi posicionado como uma versão “menos arrepiante” do Elf on the Shelf, ele ainda envolve uma história sobre estar sendo observado. Mas Reed disse que cabe aos pais como enquadrá-lo.

"O livro diz que as renas escrevem anotações para o Papai Noel sobre suas aventuras – isso não diz que o comportamento é bom ou ruim", disse ele.

"Então, por exemplo, minha filha estava tendo uma noite ruim e não queria tomar um banho", continuou ele. "Se ela tivesse um elfo, eu poderia dizer 'o elfo está te observando e você não está sendo uma boa menina'. Mas eu não queria seguir esse caminho, então eu disse 'Você sabe, Fuzzy, a Rena nunca viu uma banheira – Você acha que poderia mostrar a banheira e tomar um banho?

Em última análise, Reed quer deixar claro que ele não guarda rancor contra Elf on the Shelf.

"Eu não estou aqui para bater neles. Eles têm um negócio incrível e eu admiro o que eles fizeram ”, disse ele ao HuffPost. "Mas quando fui à loja para começar essa tradição, percebi que não era certo para mim e minha família."

FYI: "Imaculada Conceição" não significa o que você acha que significa

FYI: "Imaculada Conceição" não significa o que você acha que significa

Você não precisa ser católico para ouvir a expressão "Imaculada Conceição". Muitas vezes, as referências aparecem na cultura pop e até na política.

Na primeira temporada do programa de TV “Glee”, o personagem Puck responde à recusa de seu colega de classe Quinn de admitir que ele é o pai de seu filho, declarando: “Bem, ligue para o Vaticano. Conseguimos outra Imaculada Conceição!

Revisores da "Jane the Virgin" da CW muitas vezes descrevem o programa como uma versão moderna da Imaculada Conceição.

E durante uma entrevista à Fox News em janeiro de 2018, o deputado Matt Gaetz disse que o tempo em torno de mensagens de texto perdidas entre Peter Strzok e Lisa Page do FBI poderia ser considerado “a maior coincidência desde a Imaculada Conceição”.

Mas há um problema com todas essas referências: eles estão usando "Imaculada Conceição" errado.

É um equívoco comum (sem trocadilhos) que "Imaculada Conceição" se refere ao ensino católico romano de que a Virgem Maria concebeu Jesus sem fazer sexo. Mas essa crença é conhecida como o nascimento virginal de Jesus.

"O nascimento virginal se refere ao fato de Jesus ter nascido de uma mulher que era virgem", disse o reverendo James Martin, um padre e escritor jesuíta, ao HuffPost. "Seu nascimento é milagroso porque Maria concebeu um filho sem ter relações sexuais com um homem."

Imaculada Conceição, em vez refere-se a Mary concepção no ventre de sua mãe, Santa Ana. A ideia é que Maria foi concebida sem a mancha do pecado original, ou nascida livre do pecado original.

Em 1854, o Papa Pio IX proclamou o dogma da Imaculada Conceição e declarou: “A Santíssima Virgem Maria foi, desde o primeiro momento de sua concepção, por uma singular graça e privilégio do Deus Todo-Poderoso e em virtude dos méritos de Jesus Cristo. , Salvador da raça humana, preservado imune de toda a mancha do pecado original '”.

Então, Imaculada Conceição não é sobre como Jesus foi concebido.

O âncora da CNN, Chris Cuomo (que coincidentemente frequentou a Escola de Imaculada Conceição do Queens quando criança) retomou as alegações de Gaetz e sua analogia em parte, corrigindo seu uso indevido da frase.

"A Imaculada Conceição não é como Jesus nasceu", disse Cuomo. "Foi a concepção da mãe sem pecado original … Se você vai fazer uma analogia, pelo menos, sabe do que você está falando, porque você tem que ter uma base para essas coisas."

Mas, claro, Gaetz não é o único a confundir a Imaculada Conceição e o Nascimento Virginal.

"Está provado muito confuso para as pessoas, talvez porque ambas as crenças têm a ver com a concepção. Mas em um caso é que Maria está sendo concebida sem pecado, e em outro Jesus sendo concebido sem que Mary tenha tido relações sexuais ”, disse Martin.

“Não é facilitado pelo fato de que a leitura do Evangelho na Solenidade da Imaculada Conceição é a história da Anunciação do Evangelho de Lucas, isto é, a época em que o Anjo Gabriel anuncia a Maria que ela dará à luz, " ele adicionou. "Isso realmente confunde as pessoas."

E, claro, esses conceitos não são completamente diferentes. A crença de que Maria nasceu sem pecado original certamente se relaciona com a idéia de que ela viria a se tornar a virgem mãe de Jesus.

“Ambos têm a ver com a concepção, é claro, mas também com o funcionamento da graça de Deus”, observou Martin. “Embora a doutrina da Imaculada Conceição tenha sido declarada como 'infalível', é também, infelizmente, uma das doutrinas mais incompreendidas entre os católicos”.

Então, se você pensou que a frase “Imaculada Conceição” se referia à ideia de Maria conceber Jesus sem fazer sexo, considere-se dominada pelos domingos.

Pessoas com o tipo de personalidade mais saudável têm essas 3 qualidades

Pessoas com o tipo de personalidade mais saudável têm essas 3 qualidades

Se você estivesse construindo a pessoa emocionalmente saudável ideal – como um Sim que estivesse bem ajustado e definitivamente não fosse o mal – que traços você escolheria?

É uma questão que tem perseguido estudiosos e filósofos – e provavelmente seu terapeuta – por anos. Sigmund Freud descreveu a pessoa saudável como alguém que pode “amar e trabalhar”. Abraham Maslow disse que uma pessoa saudável era uma pessoa auto-atualizada, o que significa que eles tiram proveito de seus talentos enquanto estão cientes de suas limitações.

Agora, em um novo estudo, pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis, identificaram os traços específicos que uma pessoa psicologicamente bem ajustada tende a possuir.

O relatório, publicado no Journal of Personality and Social Psychology, pediu a 214 psicólogos que descrevessem um indivíduo psicologicamente saudável com base na extensão em que exibiam 30 características.

As características foram retiradas das características de personalidade conhecidas como "os cinco grandes": extroversão (quão social e comunicativa é uma pessoa), abertura para experimentar (Quão intelectualmente curiosa ou aventureira é uma pessoa), conscienciosidade (quão confiável e orientada pelo plano uma pessoa é) agradabilidade (quão cooperativa ou compassiva é uma pessoa) e neuroticismo (Quão ansiosa, deprimida ou zangada é uma pessoa). Cada uma dessas categorias pode ser dividida em uma série de características que descrevem comportamentos mais específicos.

Para obter mais da perspectiva de uma pessoa leiga, os pesquisadores também pediram a dois grupos de estudantes de graduação em psicologia (500 no total) para classificar os mesmos traços.

No final, os psicólogos e os estudantes estavam de acordo que a pessoa emocionalmente saudável possui três características particulares: eles estão abertos a sentimentos, abraçam emoções positivas e são diretos. Eles também são pobres em neuroticismo – não é uma grande surpresa.

Elaborando sobre esses traços no papel, os pesquisadores escreveram: “A pessoa psicologicamente saudável pode ser caracterizada como capaz [of experiencing and expressing] emoções, simples, calorosas, amigáveis, genuínas, confiantes em suas próprias habilidades, emocionalmente estáveis ​​e bastante resistentes ao estresse. ”

Curiosamente, os participantes da pesquisa concluíram que o tipo de personalidade saudável tem menos tendência a fantasiar. Por que seria negativo se envolver em pensamento imaginativo?

"Podemos especular que pessoas energéticas, ativas e saudáveis, que exibem valores pró-sociais, são consideradas mais propensas a impactar o mundo de maneiras positivas", disse o professor da UC Davis, Wiebke Bleidorn, principal autor do relatório, ao HuffPost. "Em contraste, apesar de ser propenso a fantasia não é necessariamente um atributo ruim em muitos casos, em média, pode ser menos provável para incentivar o comportamento saudável".

Então, esses sonhos sem fim que você tem sobre como escrever o próximo Harry Potter ou lançar seu próprio negócio ou interromper a mudança climática não é necessariamente saudável se você se perder em seus pensamentos e nunca os perseguir.

Não se preocupe se você não se encaixa no tipo ideal do estudo. Bleidorn salientou que, embora os traços de personalidade tendam a ser bastante estáveis ​​ao longo da vida, você pode trabalhar para se tornar uma pessoa mais saudável.

"Nós sabemos de outra pesquisa que, embora a personalidade seja relativamente estável, ela também pode mudar com intervenções como a psicoterapia", disse ela. "Esperamos que essas características possam agora ser alvo de futuras pesquisas sobre intervenções destinadas a melhorar comportamentos relacionados a essas características".

A única palavra que você não deve dizer a alguém com ansiedade ou depressão

A única palavra que você não deve dizer a alguém com ansiedade ou depressão

Tire um momento para se imaginar no estado mental mais baixo que você poderia estar. Removendo-se de seus lençóis para mover seu corpo parece tão insuportável quanto escalar o Monte Everest descalço. Ou talvez do nada o seu coração começa a bater tão rápido que sua respiração engata na sua garganta e seus pulmões não conseguem ar.

Agora imagine seu amigo bem-intencionado tentando oferecer-lhe alguns conselhos durante esse período e dizendo algo como "Por que você não somente trabalhar fora? ”ou“Somente respire profundamente algumas vezes e acalme-se. ”

Essa palavra de quatro letras pode parecer inofensiva, mas na verdade pode causar muitos danos. "Apenas" implica que qualquer tarefa ou comportamento – digamos, exercício ou relaxamento – que você está sugerindo é fácil ou descomplicado. Na realidade, é tudo menos, de acordo com especialistas.

“Para muitas pessoas com transtornos ansiosos e depressivos, tarefas cotidianas que parecem 'simples' para os outros podem ser muito desafiadoras.”

– Elizabeth Duval, professora assistente de psiquiatria da Universidade de Michigan

"Para muitas pessoas com transtornos ansiosos e depressivos, tarefas cotidianas que parecem" simples "para os outros podem ser muito desafiadoras", disse Elizabeth Duval, especialista em ansiedade e professora assistente de psiquiatria da Universidade de Michigan.

"Ansiedade e depressão tendem a ser caracterizadas por experiências internas angustiantes que nem sempre são observáveis ​​para os outros", acrescentou. “Pessoas com ansiedade e depressão podem experimentar pensamentos avassaladores e intensos que consomem sua atenção e dificultam a concentração na tarefa em mãos.”

Embora se dedicar a uma palavra minúscula pareça um incômodo, o fato é que as frases que você usa têm mais peso do que você imagina. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de saúde mental, onde conversas irreverentes ou termos casuais podem facilmente contribuir para o estigma.

“A linguagem é importante quando falamos com outras pessoas sobre qualquer coisa. Ela transmite a maneira como pensamos e sentimos as ideias e os outros ”, disse Victor Schwartz, diretor médico da The Jed Foundation, uma organização de saúde mental. "Nós não diríamos que você deveria 'apenas' superar uma perna quebrada ou uma cirurgia."

Tudo isso não quer dizer que você nunca deve oferecer conselhos; Na verdade, seu apoio é vital. Há apenas algumas maneiras melhores de expressar isso. Abaixo estão algumas sugestões apoiadas por especialistas sobre como enquadrar suas palavras:

"Eu me preocupo com você."

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Expressar sua preocupação é sempre um ótimo passo inicial.

"É sempre útil deixar alguém saber que você se importa com eles e que eles são importantes para você", disse Jill Harkavy-Friedman, vice-presidente de pesquisa da American Foundation for Suicide Prevention. "EUE eles sabem que você não está fugindo e que está aí para eles ”.

"Eu sei que isso é provavelmente difícil, mas e quanto a …"

Não tem que ser exatamente esse fraseado, mas tente dizer algo que reconheça quão difícil pode ser fazer certas tarefas quando você está vivendo com ansiedade ou depressão.

"Você precisa começar devagar a abordar as coisas que são desafiadoras e seguir em frente em um ritmo administrável", disse Schwartz. Então, em vez de perguntar: "Por que você não tenta se exercitar?", Tente sugerir que eles saiam para caminhar com você por alguns minutos. Apenas certifique-se de estar envolvido.

"Ofereça-se para participar de atividades positivas e agradáveis ​​com eles – convide-os a fazer uma caminhada, ir à academia ou assistir a um filme com você", disse Duval.

Faça o que fizer, tente não oferecer orientação não solicitada – pelo menos não sem antes checar com seu ente querido sobre o que é útil para ele, disse Amy Alexander, psiquiatra da Stanford Health Care.

“Se você sentir vontade de dar conselhos, é útil perguntar primeiro. [Try saying,] "Eu tenho alguns pensamentos e sugestões, mas não sei se isso é útil para você agora", disse Alexander. "Algumas pessoas podem não querer conselhos, e podem querer que você continue ouvindo, e é dessa maneira que você pode ser mais útil para elas."

"O que posso fazer para ajudar?"

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Perguntar o que você pode fazer para ajudar alguém é sempre uma ótima maneira de mostrar a um ente querido que você o apoia, disse Schwartz.

Mas tenha em mente que isso não significa apenas oferecer lugares-comuns. Especialistas dizem que é importante agir para ajudar alguém, especialmente se você acha que está em crise. Há uma enorme diferença entre dizer "estou aqui se você precisar de mim" de passagem e realmente aparecer para eles e perguntar "O que posso fazer agora que irá ajudá-lo?"

"Eu realmente amo ______ sobre você."

Seja específico. Diga ao seu melhor amigo que você ama seu senso de humor seco. Diga ao seu irmão que você gosta de como ele aparece para seus pais.

"Lembre-os do que faz você se sentir conectado com eles, o que você ama sobre eles", disse Harkavy-Friedman. “Eles podem não entender o que faz você querer estar com eles ou se importar com eles, dependendo do que estão vivenciando. Fique presente, paciente e persistente.

"Não há nada de errado em conseguir tratamento."

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Vale a pena repetir: Não há absolutamente nada de errado ou ruim em obter ajuda de um profissional de saúde mental. E é importante deixar isso claro para alguém, tanto como forma de alertá-los sobre suas opções, como também para apagar parte do estigma que advém da busca por suporte.

"Se alguém com um problema de saúde mental pede ajuda, oferecer ajuda para identificar ou acessar o tratamento ou outros recursos pode ser útil", disse Duval. A Associação de Ansiedade e Depressão da América, a Associação Americana de Psicologia e a Aliança Nacional de Doença Mental são todos ótimos lugares para começar, ela acrescentou.

Acima de tudo, é importante ter em mente o quão difíceis são as condições de saúde mental quando você está interagindo com um ente querido que está passando por um. Quando você tem depressão, sair da cama e malhar parece intransponível. Quando você está no auge da ansiedade, acalmar sua mente e diminuir a frequência cardíaca no momento parece impossível. Você sente que vai morrer ou não sente absolutamente nada.

Ambos são debilitantes ao ponto em que "apenas" fazer uma tarefa não é difícil – muitas vezes, está completamente fora de alcance.

Se você ou alguém que você conhece precisar de ajuda, ligue para 1-800-273-8255 para o National Linha de Vida de Prevenção ao Suicídio. Você também pode enviar um texto para HOME para 741-741 gratuitamente, Suporte 24 horas da Linha de Texto da Crise. Fora dos EUA, por favor visite a Associação Internacional para Prevenção do Suicídio para um banco de dados de recursos.