14 pensamentos tóxicos para deixar de ir se você quiser ser mais feliz

Então você prometeu ser mais saudável este ano. Isso normalmente significa menos fast food e mais exercícios. Mas o que você está fazendo pela sua saúde mental?

Especialistas dizem que um ótimo lugar para começar é enfrentar seus pensamentos tóxicos. Nós experimentamos milhares de pensamentos por dia. Alguns desses pensamentos podem ser negativos e, portanto, prejudiciais ao seu bem-estar. De fato, algumas pesquisas sugerem que o pensamento negativo pode estar ligado a doenças físicas, como doença cardíaca.

Derrubar a escala para ter pensamentos mais positivos no seu dia pode fazer maravilhas para a sua mente e saúde em geral. Aqui estão 14 pensamentos tóxicos que os especialistas dizem que você precisa banir se quiser ser mais feliz:

1. "Eu vou fazer isso depois."

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Pegar o seu programa favorito da Netflix pode soar como sua opção mais atraente quando você tem algum tempo livre, mas adiar algo que você precisa fazer provavelmente levará a mais estresse.

Criar motivação e adicionar estrutura às suas rotinas pode ajudá-lo a afastar o desejo de parar, disse Lucas D. Saiterpsicoterapeuta em Nova York.

"Listas de verificação são muito eficazes para motivar os indivíduos e há pesquisas que mostram isso", disse ele. "Faça metas atingíveis, escreva-as e vá buscá-las."

2. Qualquer tipo de pensamento catastrófico

Uma coisa ruim nem sempre leva a outra. Mas quando algo não vai do seu jeito, é fácil deixar sua mente mergulhar profundamente no lado sombrio.

"Quando pensamos que as coisas são piores do que são, ou presumimos que, porque uma coisa ruim aconteceu, mais coisas ruins vão acontecer, pode causar muita turbulência emocional", disse. Robyn Goldpsicoterapeuta em consultório particular na cidade de Nova York.

Gold citou o seguinte como um processo de pensamento catastrófico que pode rapidamente sair do controle: “Eu falhei em um teste surpresa em sala de aula. Isso significa que eu vou fracassar a turma toda, e isso significa que eu nunca vou me formar. Então eu nunca vou conseguir um emprego e vou morar na casa dos meus pais pelo resto da minha vida. ”

Para combater esse tipo de pensamento, Gold sugeriu perguntar a si mesmo quais são os possíveis resultados – inclusive os positivos. “Por exemplo, nessa situação, você poderia ter mais controle dizendo a si mesmo que tem o poder de fazer melhor da próxima vez e usar esse processo de pensamento para motivá-lo a ter sucesso”, disse ela.

3. "Eu sou inadequado."

Esse tipo de pensamento pode prejudicar rapidamente sua capacidade de ter sucesso no local de trabalho e em seus relacionamentos pessoais. Lynn Whitbeck, fundadora do site de orientação de carreira das mulheres on-line petite2queen.com, desenvolveu a sigla “YASS” para ajudar seus clientes a superar um caso de não se sentir bem o suficiente:

Y = Why você. Lembre-se, você adiciona valor.

UMA = UMALevei a falhar. Dê a si mesmo permissão para falhar. Quando você cai, você sempre se levanta.

S = See sucesso. Respire e reestruture sua mentalidade.

S = Surgir em frente. Dê um salto de fé, porque se você não perguntar, você não vai conseguir.

4. “O autocuidado é egoísta”

Um comissário de bordo sempre lhe dirá para colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Isso deveria ser uma metáfora para a vida, de acordo com Shainna Ali, Conselheiro de saúde mental licenciado em Orlando, Flórida.

Mas muitas vezes nos sentimos culpados se colocamos nossas próprias necessidades à frente das coisas que nos sentimos obrigados a fazer. Isso pode acabar dando errado: você não apenas se cansará, mas também não terá energia para gastar com pessoas de quem gosta.

"Cuidar de si mesmo é um investimento do qual você se beneficia, mas seus entes queridos, colegas, vizinhos e a comunidade também o fazem", disse Ali. “Por isso, não há problema em dizer "não" para fazer guloseimas caseiras para a venda de bolos no bairro, se você acha que se beneficiaria com a imersão em um banho de espuma. "

5. "A vida deles é muito melhor que a minha."

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É fácil percorrer o Instagram e assumir que todo mundo está levando uma vida muito superior à sua. Mas isso está longe de ser verdade, de acordo com Ree Langham, um psicólogo e escritor ParentingPod.com.

“O que você vê é apenas a parte externa do que pode estar acontecendo dentro. Em outras palavras, as pessoas colocam o que querem que os outros vejam ”, disse Langham.

“Você pode pensar que sua vida é uma droga porque alguém tem um carro chique, um par de filhos, um bom emprego, uma esposa bonita, um cachorro fofo, uma casa cara e uma cerca branca, mas você não sabe o que acontece a portas fechadas ”, acrescentou Langham. "Aquela pessoa que você acha que tem a melhor vida pode ser miserável quando as pessoas não estão olhando."

6. "Ficarei feliz quando …"

Amarrar sua felicidade a uma conquista no futuro – como perder 15 quilos, se apaixonar ou obter uma promoção – é um jogo perigoso. Nicole Issa, um psicólogo que atende clientes em Nova York e Massachusetts, recomendou mudar seu padrão de pensamento para que você nem sempre queira que as circunstâncias mudem.

"Em vez disso, pense sobre o que você imagina que será diferente quando você se mudar, perder peso, encontrar amor, etc., e como você então ficará feliz e tentará cultivar algumas dessas coisas agora", disse ela.

Issa sugeriu lembrar a si mesmo que você pode ser feliz agora mesmo se tentar trabalhar com essas coisas através de pequenas mudanças, e que terá maior probabilidade de chegar onde quer estar se estiver feliz. Dê o primeiro passo comendo uma refeição saudável ou inscrevendo-se em um aplicativo de encontros. Divirta-se naqueles pequenos passos, que podem se acumular rapidamente.

7. "Eu não deveria me sentir assim."

“Julgar-se por suas emoções é como se julgar pela temperatura do seu corpo. Não está em seu controle ", disse Tina Gilbertson, psicoterapeuta de Denver e autora de Construtivo Wallowing: Como vencer os maus sentimentos, deixando-se tê-los. "EUÉ comum acreditar que podemos escolher nossas emoções, mas se você pensar sobre isso, isso é um absurdo. Se pudéssemos escolher nossos sentimentos, por que todo mundo não ficaria feliz o tempo todo? ”

Abby Thompson, um terapeuta licenciado de casamento e família na Califórnia, concordou, acrescentando que os sentimentos podem agir como um barômetro para o que está acontecendo dentro de nós.

"Todos nos sentiríamos muito melhor se os deixássemos acontecer", disse ela.

8. “Esse tipo de coisa sempre acontece comigo.”

“Muitas vezes, quando um carro corta alguém, eles acabam em uma fila que não está se movendo, sua bagagem se perde, seu vôo está atrasado ou eles acabam recebendo um item que vem quebrado ou destruído, seu primeiro impulso negativo é dizer que isso sempre acontece com eles. Mesmo? Sempre? ”Disse Toni Coleman, um psicoterapeuta, treinador de relacionamento e mediador de divórcio em McLean, Virgínia.

Coleman disse que esse tipo de pensamento deveria ser banido porque pinta um indivíduo como vítima de circunstâncias injustas, o que apenas reforça uma atitude negativa sobre como o mundo as trata.

Quando esses tipos de pensamentos surgem, Coleman sugeriu que você parasse no meio do pensamento e substituísse algo como: “Que pena, eu estarei um pouco atrasado hoje, mas é um golpe de sorte e não é grande coisa no grande esquema das coisas”.

"Apenas substitua qualquer positivo – bem-humorado é melhor – pense e siga em frente", disse Coleman.

9. "Eu gostaria de parecer mais com ele ou ela."

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É fácil folhear uma página de uma revista e cobiçar o corpo da sua celebridade favorita. Mas nada sobre esta prática é saudável ou benéfico para a sua felicidade, Thompson disse.

“Embora o exercício e a ingestão de alimentos nutritivos sejam sempre uma boa ideia, desejar que nossos corpos pareçam drasticamente diferentes é, muitas vezes, uma maneira de procrastinar a vida das nossas melhores vidas”, disse ela. "Se decidirmos viver plenamente agora, não importa quanto pesemos, quão incríveis as coisas seriam?"

É da natureza humana ser duro com sua aparência física, mas a autocompaixão pode ajudar.

"Nossa mente gosta de jogar muitos pensamentos em nós o tempo todo e muitos deles são muito inúteis", disse Thompson. "Uma forma de responder é reconhecê-lo e dizer a esse pensamento:" Obrigado, mas estou pensando em pensar diferente neste ano. "

10. "Eu deveria ter."

"Eu gostaria de enviar essas pequenas palavras para a lua em uma espaçonave e removê-las do vocabulário de cada pessoa", disse Jennifer Hunt, chefe de patologia da Universidade de Arkansas para Ciências Médicas e fundadora de um programa de desenvolvimento de liderança para mulheres chamado Desbloquear o Self Autêntico.

"Deveria ter" cria mais toxicidade do que quase qualquer outra frase, ela disse.

"Quase tudo o que se segue" deveria ter "reflete uma decepção, uma oportunidade perdida, uma comparação insalubre entre um ideal e realidade, e constante olhar no espelho retrovisor", disse Hunt.

Hunt disse que essas "declarações de dever" podem se tornar tóxicas e consumir autoconfiança.

11. "Eu sou tão idiota."

Pensamentos auto-depreciativos podem prejudicar sua auto-estima, autoestima e autoconfiança, disse Karen Donzaldson, especialista em comunicação e linguagem corporal e coach de confiança certificada em Toronto.

"Com o tempo, você se torna seu maior crítico, pare de agir, comece a dar desculpas quando as pessoas falam com você da mesma maneira que você fala consigo mesmo, você para de compartilhar e começa a viver como se você não fosse suficiente", disse ela.

Tente substituir um pensamento autodepreciativo por algo mais favorável. Donaldson sugeriu fazer uma lista de três coisas que você faz muito bem e três coisas que você ama em si mesmo.

“Toda vez que um pensamento auto-depreciativo aparece, substitua-o por um [these] seis coisas ”, disse ela.

12. "Eu vou tentar."

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Usar a palavra “tentar” nos dá uma rede de segurança para falhar e não nos comunica o compromisso total com nós mesmos ou com os outros, disse Melissa Wolak, uma mentalidade holística e treinador transformadora e palestrante em Boulder, Colorado.

"Pensamentos e palavras são poderosos e afetam nossas ações e nossa energia ao completar tarefas ou enfrentar desafios", disse Wolak. Em vez de usar “tentar”, ela sugeriu dizer: “Eu farei isso”, “farei o meu melhor”, “eu posso fazer isso”.

13. "Se não é perfeito, não vale a pena fazer."

Se você fizer coisas que acha que pode fazer perfeitamente, nunca fará nada, disse Jude Treder-Wolff, um assistente social clínico licenciado e psicoterapeuta de grupo certificado em Smithtown, Nova Iorque.

Treder-Wolff disse que esse tipo de pensamento é prejudicial porque elimina a fase essencial de aprendizado de um novo papel ou habilidade “quando precisamos ser livres para nos debater e nos debater conforme entendemos”. Reconhecer esse pensamento como tóxico é um passo importante. como é substituí-lo por pensamentos novos e saudáveis ​​- tente: “Tudo que vale a pena fazer requer liberdade para se debater e se atrapalhar”, “Tudo em que eu coloco um bom esforço resultará em aprender a fazer algo melhor e melhor” ou “Tudo que eu coloco bom esforço para mudar meu cérebro.

14. "Eu não sei como."

O segredo para começar uma tarefa aparentemente impossível é focar no que você Faz saiba como fazer no momento, leve as coisas um passo de cada vez e aprenda conforme você for.

"Quando você está concentrado em tentar conhecer as etapas de 1 a 50, fica muito à frente de si mesmo e isso impede que você faça qualquer progresso", disse Sumayya Essack, uma mentalidade e vida treinador em Boston. "Grandes metas, como mudar de carreira e iniciar negócios, não têm fórmulas de pintura por números, então você não pode realmente conhecer todas as etapas."

Se você se sentir preso, Essack sugeriu dizer a si mesmo: "Vou descobrir o próximo passo e levá-lo".

"Pense apenas em qual é o próximo passo possível e viável que você pode dar", disse ela. “Tome aquele e vá de lá. Você vai descobrir como você vai.