13 maneiras pequenas que você pode ajudar alguém que tenha experimentado o trauma

Pode ser difícil assistir a um amigo ou a um ente querido lidar com as conseqüências de uma agressão sexual ou trauma físico e não saber como ajudá-los ou o que dizer. Mas isso não significa que é melhor desaparecer. Seu apoio é imperativo: Pesquisa mostra que apoiar os entes queridos pode ter uma infinidade de benefícios para os sobreviventes de traumas, como ajudá-los a voltar à vida normal após o incidente.

"Estando lá para o seu amado não vai tirar a dor, mas pode ajudar, dando-lhes apoio emocional, que tem se mostrado útil na recuperação do trauma", disse Jacquelyn Strait, um psicólogo licenciado em Terapia do Caminho Sinuoso em Friendswood, Texas.

Os especialistas observam que é especialmente importante estar disponível para um amigo ou ente querido durante os períodos em que o trauma pode ressurgir. Os gatilhos podem incluir o aniversário de um incidente, como o tiroteio em Las Vegas em outubro de 2017, ver alguém que se parece com o invasor ou um caso de agressão sexual que está em todos os noticiários.

"A loucura política do trauma sexual, assaltos, movimentos Me Too – tudo isso é confuso e me deixa inquieta e irritada", disse Sarah Renee Langley, uma conselheira profissional licenciada e sobrevivente de agressão sexual, que observou que ela mesma se beneficiou de o apoio de amigos e familiares recentemente quando ela está se sentindo desencadeada.

Abaixo estão algumas maneiras de ajudar alguém que sofreu um trauma:

1. Perceba que um trauma pode ressurgir de novo e de novo.

Em junho de 2017, Matt Mika estava treinando o time de beisebol do congresso quando um atirador abriu fogo, causando-lhe ferimentos quase fatais. Apesar de estar a mais de um ano do incidente, o diretor de relações governamentais da Tyson Foods, de 40 anos, disse que é importante que as pessoas saibam que os sentimentos associados ao evento podem ressurgir rapidamente e que os sobreviventes precisam de apoio mesmo anos depois de um evento. .

“Os vizinhos de meus pais estavam fazendo um novo telhado, e isso realmente me perturbou. Qualquer coisa que soe como aquele tiro de rifle ou aquele tiro pode realmente me perturbar ”, disse Mika.

Brandy Diaz, uma sobrevivente de agressão sexual, acrescentou que as notícias também podem suscitar lembranças de traumas passados, como a cobertura de Testemunho do Senado de Christine Blasey Ford, em que ela discutiu sua alegação de que o indicado ao Supremo Tribunal Brett Kavanaugh abusou sexualmente dela nos anos 80.

2. Saiba que pequenos gestos percorrem um longo caminho.

Você não precisa fazer um grande gesto para fazer a diferença. Sarah Sauer, uma sobrevivente do tiroteio em Las Vegas, observou que coisas como uma nota sincera, uma refeição ou uma oferta para fazer uma atividade divertida a ajudaram a se sentir amada e apoiada.

“Às vezes, a melhor cura pode vir de um vizinho que está andando até a caixa de correio, mas pergunta genuinamente como você está e lhe dá tempo para ouvir”, disse Sauer, 35 anos.

Mesmo que você não conheça muito bem a pessoa, mostrar que está pensando neles é muito importante. Sauer disse que algumas das formas mais amistosas de apoio que recebia vinham de pessoas que ela mal conhecia, como pais de colegas de escola de seus filhos ou membros de sua igreja.

3. Estenda a mão nas mídias sociais.

"Por mais superficial que isso possa parecer, a efusão de amor, apoio e encorajamento no Facebook foi realmente reconfortante", disse Jennifer Birn, 42, que também sobreviveu ao tiroteio em Las Vegas.

"A maioria das pessoas não tem o privilégio de ver como seus amigos e colegas reagiriam se algo terrível acontecesse com eles, mas sobrevivessem a um trauma, e as pessoas dizem que as coisas muitas vezes não são pensadas ou ditas até que seja tarde demais", acrescentou Birn. .

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4. Pergunte antes de abraçar alguém.

Pode ser a natureza humana querer envolver seus braços em torno de um ente querido que acaba de passar por um trauma, mas isso pode não ser a melhor coisa para eles no momento.

"Especialmente logo após o incidente, você tem que ter cuidado com o toque físico", disse Mika, que explicou que após o ataque, ele apreciava visitas de amigos e familiares, mas evitava contato físico até se acostumar com sua rotina. “Demorei um pouco, até com a minha namorada que foi santa por tudo isso. Eu não queria imediatamente dormir na mesma cama.

5. Não culpe a vítima.

Ao falar com alguém sobre o ataque, é importante fazê-lo de uma forma que não faça com que o sobrevivente se sinta como se o incidente fosse culpa deles ou que eles poderiam ter feito algo diferente para impedi-lo.

David Spiegel, disse que se abster de perguntas como "Por que você deixou isso acontecer com você?" ou "Você não poderia ter evitado isso? ou lutou com ele?

Como regra geral, Spiegel disse: "Qualquer coisa que culpe a vítima apenas reforça a culpa inadequada".

6. Ajude-os a relaxar.

"Depois que alguém experimenta traumas e está lidando com o estresse, eles precisam reaprender a relaxar", disse Langley. Isso pode significar ajudar um leitor de livros a redescobrir seu amor pela leitura, levar um fã de música a um concerto ou torná-lo uma lista de reprodução da música de seu artista favorito. ”

“Seja o que for que seu ente querido geralmente goste de fazer, você deve encorajar isso – e ainda melhor se você se unir ao seu amado para fazer as coisas que eles querem fazer para que eles tenham uma boa companhia”, disse ela.

7. Sugira um grupo de apoio.

"Não há substituto para conexões com outras pessoas que passaram por uma luta semelhante", disse Sal Raichbach, um conselheiro licenciado Centro de Tratamento de Ambrosia, que tem locais em todo o país.

Raichbach observou que existem muitos grupos de apoio específicos ao trauma que são gratuitos e até mesmo reuniões específicas para certos tipos de trauma, como abuso infantil e agressão sexual.

"Quanto mais você puder se relacionar com as pessoas do grupo, mais chances elas terão de se recuperar do episódio traumático e construir uma rede de apoio", explicou Raichbach.

Como um passo extra de apoio, Langley recomendou perguntar se seu amigo gostaria que você os acompanhasse.

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8. Dê-lhes espaço.

"É difícil encontrar um equilíbrio, mas você quer dar a uma vítima de trauma seu espaço sem se distanciar", disse Raichbach.

A melhor coisa que você pode fazer é deixar que seu amigo saiba que você se importa e que ele está disponível caso ele precise, acrescentou. Dessa forma, eles não se sentem obrigados a manter planos se não estiverem dispostos a passar tempo juntos. E faça o que fizer, não force as pessoas a "superar isso".

"Não diga às pessoas para 'esquecer'. Elas não podem. Mostre a eles que você entende o quão profundamente o trauma os afetou e que você quer ajudar e se importar com eles com o que eles passaram ”, disse Spiegel.

9. Eduque-se.

Os sintomas do trauma podem ser confusos para quem não os experimentou em primeira mão. Para ganhar entendimento, tente ler sobre o assunto.

"Quanto mais informados sobre o trauma você puder em apoiar os outros, mais eles serão capazes de relaxar e lembrar que estão seguros e apoiados", disse Lisa Olivera, um terapeuta em Oakland, Califórnia.

10. Não os force a falar sobre isso.

Mark G. Agresti, uma psiquiatra em Palm Beach, Flórida, disse que uma pessoa que está passando por um trauma precisa assumir a liderança para dizer o que ela quer que você saiba.

"Você pode ouvir, mas não faça muitas perguntas investigativas, pois isso pode ser ameaçador e muito perturbador para essa pessoa", disse Agresti. "Indivíduos traumatizados só são capazes de revelar o que aconteceu com eles quando estão prontos e não mais cedo." Tentativas de "forçá-lo para fora de alguém" muitas vezes podem traumatizar novamente a pessoa e, portanto, não é útil, acrescentou.

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11. Seja paciente.

Estreito disse que, como parte de um sistema de apoio, você pode se encontrar alvo de uma explosão de raiva ou encontrar seu amado se afastando de você.

“Seja compassivo e compreenda que eles têm emoções fortes para trabalhar. Não leve para o lado pessoal ”, disse ela.

12. acompanhe-os até a cena do crime (se eles estiverem prontos para isso).

Pode ser terapêutico para um sobrevivente de trauma enfrentar a cena do incidente, especialmente ao lado de um amigo que está lá para apoiá-lo durante o processo.

“Leve-os de volta ao local onde ocorreu o trauma para criar uma nova memória ali e enfrentar o medo. Meu amigo Mimi fez isso por mim ”, disse Birn. “Ela me fez voltar a Las Vegas no meu aniversário e coordenar um final de semana fora da faixa, tão divertido, relaxante e diferente do que eu associaria a Vegas ou ao festival, e me senti bem em voltar e não ser assustada."

13. Cuidado com os sinais de alerta.

"Trauma, quando afetou qualquer aspecto da vida de alguém, é algo para se preocupar", disse Doug Miller, um psicólogo clínico licenciado e especialista em trauma forense.

Como resultado, o sobrevivente está em maior risco de suicídio, depressão e dependência, particularmente quando a gravidade dos sintomas de trauma aumenta. Miller disse que "períodos de aumentos agudos em qualquer sintoma são tempos de maior preocupação". Ele sugeriu ficar de olho no seu amigo e familiarizar-se com os sinais de pensamentos suicidas.

Preciso de ajuda? Visite RAINN’s Linha direta nacional da agressão sexual ou o Site do National Sexual Violence Resource Center.

Se você ou alguém que você conhece precisar de ajuda, ligue para 1-800-273-8255 para o National Linha de Vida de Prevenção ao Suicídio. Você também pode enviar um texto para HOME para 741-741 gratuitamente, Suporte 24 horas da Linha de Crise de Texto. Fora dos EUA, por favor visite a Associação Internacional para Prevenção do Suicídio para um banco de dados de recursos.